Salut à tous,

Je fais une PDM légère qui m'aide bien à prendre en masse musculaire sans prendre trop de gras, et depuis peu je me suis mis en tête de finir mes séances par un peu de cardio, avec l'espoir secret de perdre un peu de brioche au bide (abdos invisibles )

Est ce efficace comme on peut souvent le lire sur le net de faire du cardio post workout pour perdre du tour de hanche par exemple ?

Si oui, privilégier combien de temps ? 30 min, 1h ?

Ce cardio doit il être de forte intensité ?

Puis je continuer ma PDM légère ou faut il absolument entamer une sèche au niveau alimentaire ?

Je vous remercie d'avance

Taille, poids ?

Perso, je fais du cardio pré-workout (tapis à faible intensité, 15 mins) pour échauffer le coeur. Je fais de la corde en fractionné en post-workout :

- 5 mins de sauts à vitesse normale
- 5x HIIT 10/30

1m84 et 78kgs

Et dans mon cas ça serait du vélo elliptique

Désolé, j'aimerais t'aider, mais je fais jamais du vélo elliptique

Mais rien ne t'empêche de faire du fractionné sur le tapis de course ou à la corde.

Le HIIT (travail fractionné) permet d'alterner le travail en forte/faible intensité, de sorte à pouvoir bruler des calories pendant quelques heures après ta séance.

je fais du cardio les jours où je fais pas muscu!

Le probleme c'est que prise de masse = prise de poid (gras + muscle) et seche = perte de poids (gras + muscle) tu peux pas gagner d'un coté et perdre de l'autre.

Inexact. Jusqu'à un certain niveau tu peux prendre du muscle en perdant du gras.

Ça marche aussi à la reprise.

Dans les faits, une augmentation des glucides est nécessaire au développement musculaire (augmentation du taux de glycémie -> augmentation de l'insuline pour l'effet hypoglycémiant et anabolisant). Le problème est que l'insuline freine la perte de la graisse (lipolyse).

Donc deux solutions :
- prise de masse puis sèche
- muscu + cardio

Ca risque pas de limiter la prise de muscle ? De cramer des Kcal dans du cardio ?

Moi perso comme je commence et que je suis ensurpoid mes muscles se develloppe et grace a ma diet +cardio je perd du gras

Perso pas en surpoids mais je commence aussi par muscu+cardio, tant pis si ça freine le muscle, ça evitera de perdre du gras tout en devenant une crevette toute degueu