Yop

J hesite entre 2 programme apres le ramadan (avec seulement 2 haltere)
Celui la :

Seance 1
Pecs: dev incliné haltere
Dos traction pronation
Epaule: dev arnold
Triceps dev haltere prise serré
Biceps: curl incliné
Abdo crunch toucher coude et genoux +gainage

Seance 2
Pecs DCH
Dos traction pronation
Epaule: elevation laterale
Triceps : dips (droit)
Biceps: curl haltere
Abdo crunch relevé de jambe +gainage

Seance 3
Pecs Dips vers l avant
Dos traction
Epaule oiseau
Triceps :extension verticale
Biceps Curl marteau
Abdominaux normaux + gainage

Ou bien celui ci
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Et pour les jambe dans le programme num 1 je fais la chaise 4*max avec 8kg de fonte sur les cuisses

Le 2, il fait vraiment les jambes

Bha au pire je prend les meme exos pour les jambe

Ouais vazy je me casse la tete pour rien je vais faire celui deja tout fais