bonsoir a tous , j'aurais besoin d'aide pour la répartition de mes compléments pour ma diéte que je commencerai en septembre

lundi muscu (pecs/abdo)
mardi muscu (dos/épaule)
mercredi entrainement de foot (physique, dur 1h30 )
jeudi muscu ( biceps/triceps)
vendredi entrainement de foot (ballons, dur 1h)
samedi ou dimanche match

voila le programme assez charger je trouve , je verrai bien sinon je changerai la configuration de mes séances de muscu pour en faire que 2 ..

donc en post muscu une collation de 1 banane, 2 tranche de blanc de poulet ou dinde , BCCA ? pendant 30 gramme de malto + BCCA ,en post 30g de whey + 20g de malto
je pense que pour la muscu sa doit allez , la ou sa bloc c'est pour mes entrainements de foot et le match je prend quoi avant , pendant , aprés ?

merci !

Personne pour m'aider..?!

prend de la whey en pré workout

Je prend note d'autres avis ?!

Comme d'ab personne répond putun