onjour,

alors voila pour cassez ma routine et aussi testez autre chose, je vais me mettre au superset, surtout que j'entame un régime de perte de gras.

Je voudrais avoir vos avis :

Pectoraux :
Superset :
Développé incliné : 4 séries de 10, 8, 8, dropset 6 / jusqu’à échec
Écarté couché avec haltères : 4 séries de 10, 10, 8, 8
Superset :
Développé couché aux haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Dips : 4 séries jusqu’à l’échec

Dos :
Superset :
Rowing barre poulie : 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 / 8
Tractions écartés : 4 séries jusqu’à l’échec
Superset :
Rowing à la poulie basse : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Tirage nuque à la poulie : 4 séries de 12, 10, 8, 8

Épaule :
Superset :
Développé avec haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 8
Oiseau: 4 séries de 12-15
Superset :
rowing debout à la poulie basse: 4 séries de 8-10
Elevations latérales: 4 séries de 12-15

Biceps :
Super Set :
Traction prise supination: 4 séries de 8-10
Curl marteau : 4 séries de 8-10
Super set :
curl incliné: 4 séries de 8-10
Curl pupitre : 4 séries de 8-10

Triceps :
Super set :
DC sérré : 4 séries de 8-10
Extensions nuque : 4 séries de 8-10
Super set :
Extension des triceps à la poulie coudes écartés : 4 séries de 8-10
Extensions des triceps buste penché à la poulie haute : 4 séries de 8-10

Voila, je pense travaillé les pectoraux avec les biceps le Lundi, et le dos avec les triceps le vendredi.
Le mercredi sera réservé aux épaules ainsi qu'aux jambes qui eux ne sont pas travaillés en superset.
Les abdos, le mardi et le jeudi.

Qu'en pensez-vous ?

Aucun avis ?

J'ai l'impression que les superset sont très rarement pratiquer, très peu de site offre des informations sur ce types de pratiques.

Le superset c'est pas sensé travailler deux muscles différents?

et trop de "superset" c'est pas super bon a la longue, tu risque la blessure.

Bah à la base les supersets c'est le fait d'alterner sans repos deux exo sur des muscles antagoniste.

Du style tu enchaines DC pour les pecs, et rowing pour le dos.

Là tu enchaine deux exo pour le même muscle, ce qui ne présente que peu, voir pas d'intérets, et si t'as encore la force de faire des dips après ton DC, c'est que ta série de DC est inefficace

Quand j'étais abonné à Greg Plitt j'avais vu qu'il proposait souvent des "superset" dans lesquels il enchainait les exos sur un même muscle, mais bon, je pense pas avoir le niveau de Plitt, donc je pense qu'il est préférable de rester sur des valeurs sûres.

Il existe deux types de superset, ceux pour les muscles antagonistes et sont pour les mêmes muscles (aussi appelés séries complexes).

Pourquoi ce genre d'entrainement serait inefficace ?
D'ailleurs les programmes de la méthodes Delavier sont composés de supersets du même genre.

Je pratique le super set depuis janvier.
C'est terrible les résultats sont impressionnant.
Par contre la je me fais une pause d'un mois car c'est assez dur combiné à la chaleur et au travail.
Mais moi je te conseille ce type de programme.

Les supersets font maigrir

ce genre de superset ne sont pas conseillés en sèche (même en pdm faut pas en abuser), tu bosses quasiment les mêmes muscles dans un seul S/S, tes perfs vont s'écrouler ça va devenir limite de la cardio.

Fais des s/S antagonistes comme : pecs/dos, biceps/triceps.
Pendant que tu taffes le dos tes pecs prendront du repos pour la prochaine série, tu pourras ainsi réduire la durée de ta séance sans que ça soit trop néfaste.

Superset peut être bon à court terme. À long terme c'est pas le top

Perso je fais une séance superset que pour les biceps/triceps