Salut à tous
alors voilà mon programme dos actuelle se résume à ceci:
Tirage poitrine
Tractions pronation
Tirage horizontal
Rowing bras machine

J'aurais voulu modifier mon programme en y ajoutant des exercices plus complexes et efficaces pour le dos, mais je ne sais pas trop comment organiser ça... De façon à plus cibler la largeur et l'épaisseur
J'avais pensé à ceci:

Tirage poitrine
Tractions pronation
Rowing barre
Soulevé de terre
Shrug

Si vous avez des avis ainsi que des améliorations à apporter merci de me le faire savoir

Tractions prise large
Rowing barre en T
Tirage poitrine
Rowing a un bras

Moi perso je fais ma seance trapeze avec les epaules.

Je fais aussi ma séance trap pendant les épaules, donc les shrug je les enlèvent a la limite mais je voudrais insérer dans ma séance le sdt
D'autres avis ?

Je remarque que vous faites presque tous que des tractions prise large, les autres prise aussi sont intéressante pour le dos

varier la prise au traction de temps a autre ^^

mettait des shrug avec les epaule enfin le haut des trap avec epaule , les autres partie des trap seront bossé avec le dos en rowing et sdt

Ouaip ^^
Sinon vous avez un exemple de programme pour une bonne séance dos ? Car j'ai envie de changer un peu de prog et d'y insérer le sdt en fait

Avec le SDT tu bossera un peu les lombaires. Parce que pour l'instant c'est pas le cas.

moi perso depuis quelques semaines j'ai commencer les super set et il y a rien de mieu.
au début c'est dur car plus intense mon programme ressemble un peu a ça juste pour le "jour1" la séance pec et dos :
http://www.lifebodybuilding.com/henry-cavill-son-programme-de-musculation-superman/

Pec/dos >

Perso déjà que la séance pec me tue bien, je me vois pas enchainer avec le dos

Pour le dos je fais cet exo c'est le top :

http://youtu.be/ADwGl2JcWFU

Sdt
Tractions lestées
Rowing yates

Besoin de rien d'autre

Si ca peu te donner une idée de programme, ma séance de dos hier ressembler à ca :

soulever de terre programme 5/3/1 jim wendler

5 * 120kg
5 * 140kg
16 * 155kg

traction prise large 90kg pdc + 5kg

3 * 7 rep

Tirage prise serré à la machine

3 * 10 90 kg

rowing a un bras

3 * 35 kg

+ travail ischio / lombaire pour m'aider au soulever de terre

(2 machines je connais pas leur nom et du good morning 3 * 10 à 40 kg)

traction
poulie haute
tirage horizontal
rowing haltère

ensuite épaule pareil !

soulever de terre programme 5/3/1 jim wendler

5 * 120kg
5 * 140kg
16 * 155kg

Copain de 5/3/1
16*155 par contre ?

Tu fais aussi le 5/3/1 . cool ;) , ca marche du tonnerre pour moi.

Oui c'est bien 16 * 155 kg pas de faute de frappe ^^ j'en suis à mon deuxième cycle, j'ai recommençai le 5/3/1 en aout, mon max de base est de 210 donc 155, c'est encore "leger" pour moi. quoi que entre mon 1 er et 2eme cycle j'ai gagner 3 rep sur cette barre, que du bohneur

Barre fixe c'est largement suffisant !

Oui j'adore !
Je l'ai commencé avec comme perf 5x150

Bonne perf toi, je vise un 1rm a 200 avant la fin d'année...

J'ai encore des perfs de fillette mais bon ça change :D