Bonsoir,

je suis novice en muscu, j'ai environ 6 mois de pratique. pour l'instant, je pratique lafay chez moi.
En septembre, j'aurai l'occasion d'aller une fois par semaine en salle en plus de lafay...

je me demandais si cette séance en salle serait bénéfique pour mon développement physique?

quels exercices en salle seraient les plus adaptés pour compléter ma méthode pdc lafay?

merci

ah profite en pour bosser les épaules et trapèzes, et peut être les abdos, mais ça je suis pas sur

J'suis d'accord avec mon VDD par contre les abdos tu peux les faire chez toi non ?

les epaules, ça me parait dur à faire chez moi donc en salle ça peut être pas mal. pour les abdos c'est faciles à faire chez moi en faisant des crunch plus relever les genoux à la barre de traction

Olivier Lafay parle de mix lafay fonte.

Pour ça tu fait 2 seances de lafay et 1 de fonte par semaine si je ne me trompe pas

En faite pour les abdos je voulais dire que les séances lafay sont vraiment légère enfin je trouve après pas besoin d'aller en salle c'est vrai

Par contre fais les mollets aussi c'est assez dur au PDG de les faire grossire !

merci pour vos reponses.

donc

les mollets
les épaules
un peu de squat en cage?
presse à cuisse
d/c ?

up

pourriez vous me proposer des exercices complémentaires à lafay, et comment les agencer svp? Je suis allé voir les différents exos mais j'ai vrmt du mal à m'y retrouver.

Laf@y, ou la méthode où les épaule et les trapèzes sont laissés de côté

Tu peut faire une séance 100% lafay lundi, une séance lafay 70% mercredi et une fonte vendredi: valable du niveau 2 a 7 sauf erreur.

Viens pas par contre te plaindre dans quelque temps que la méthode n'est pas efficace, tu la modifie donc tu assume.