Salut à tous, voilà je fais actuellement un split 3x/semaine qui se résume à ceci:

Pecs/Biceps
DCH
DCIH
ECH
Dips

Barre EZ
Curl marteau
Curl haltère
1 exo à la poulie
Curl concentration

Dos/Triceps

Tirage poitrine
Traction pronation
Tirage vertical
Rowing

DC prise serrée
Barre au front
Poulie haute
Extension nuque

Jambes/Epaules

Squat
Presse
Leg extension
Leg arrière

Elevations latérales
Développé nuque
Développé devant
Rowing menton

J'aurais voulu si mon programme était bien ou si certaines choses seraient à améliorer ? Merci

Et les abdos ?

Je ferais que 3 exos max bi/tri/épaules, surtout pour les bras

Trop d'exos pour les petits muscles + les mollets sont où ?

Et certains exos comme le curl concentré sont inutiles (5exos pour les biceps qui sont un petit muscle et 4 pour les gros muscles c'est de la grosse connerie aussi).