c'est cohérent ou pas ?

Curl marteau 3*10
Curl incliné 3*10
Curl marteau en travers 3*10

Merci

C'est plus un entraînement brachial que biceps.

Ouais j'me disais aussi, du coup tu me conseilles quoi ?

Pour un débutant, 2 à 3 exos entre tractions supinations serrées, tractions prise neutre serrées, curl barre, curl haltères, curls inclinés, curls pupitre, et curls marteaux.

Ok merci

Si je fais Curl marteau + Curl incliné halteres + traction supi serré c'est bon ?

Oui, dans l'ordre inverse. Et serré, ça veut dire moins que la largeur d'épaules, pas forcément besoin que tes mains se touchent ;D!

J'te remercie

Les tractions toujours au début, et lestées si tu peux

J'avoue que les tractions j'ai jamais bcp kiffé : je fais 56 kgs et je trouve ca trop facile, je vais commencer a lester toussa

Ou alors c'est que tu sais pas les faire correctement

A 56 kilos, ça doit être simple.

T'en fais combien ? Moi quand j'étais à 59kg j'en faisais 17 et la dernière fois que j'ai fais mon max c'étais à 65kg 24 traction ou 10 avec 20kg de lest

Pour éviter de faire un autre topic, dans un split 3j ( jambes pecs dos ) j'ai qu'un exo biceps a placer ( en plus du reverse curl )
Le curl barre, c'est bon ? ( j'ai d'assez bonnes sensations avec )

Si c'est celui que tu sent le mieux oui

marcel-laid Voir le profil de marcel-laid
Posté le 16 juillet 2013 à 17:04:10 Avertir un administrateur
T'en fais combien ? Moi quand j'étais à 59kg j'en faisais 17 et la dernière fois que j'ai fais mon max c'étais à 65kg 24 traction ou 10 avec 20kg de lest

En supi, 21 et j'ai pas la sensation de travailler et en même tps, je peux pas plus.