J'hésite à faire du split sur 4 jours ou un full body 3 fois par semaine et du cardio le week-end.

Quel est le plus efficace?

Pour le matériel, je dispose de 2 haltères.

Tout dépends de ton niveau mais un fullbody 3 fois par semaine c'est un peut trop je pense

Après je suis pas du tout expert de ce type d'entraînement

Quand j'étais en salle, je ne progressais plus en split... Ce serait mieux de changer de programme pour progresser et aussi pour la routine non?

Oui changer de programme est important, changer les exercices, les jours ou tu fais les muscles et prendre du repos entre deux programme pour pouvoir "relancer" le muscle c'est bien aussi je trouve

Bon ok, je choisis le full body.

Pour les exerices, je dois faire 2 ex par muscle ou un suffit?

Un suffit

2 exos par muscle ça va etre trop chargé