salut les gens !

j´voulais savoir si courir 1 fois par semaine entre 1h et 1h30 ct efficace pour mon endurance mon souffle et pour perdre mon gra o bide ?
car jai pa tro l´occaz de courir pendant la semaine en fait...

cardio transpi perte de poid

eu par contre c´est un peu beaucoup une heure trente fais 2 fois 45 dans le week end.

on m´a dit (a tort?) que c´est a peu pres a partir de 40minutes de course que le corps commence a puiser dans sa graisse !
donc je ne sais pas !

ba c´est sur 1h30 c´est tj plus efficace que 45min mais t´as l´air de commencer faut un temps d´ataption. (40min avant d´attaquer la graisse je le savais pas et ca m´a l´air beaucoup).

C´est des conneries.

Il faut un certain temps mais c´est en fonction du métabolisme. Mais un truc à faire dans TOUT les cas: reste en aérobie ( tu transpires, tu souffles mais tu es capables de parler en courants et tu ne t´évanouis pas après ta course.)

merci levinet !
je tiens deja 1h facile en couran a allure modérée,mais jmennuie alor j´arrete !
enfin j´verrais !
merci pour vos conseils

je remonte mon vieux sujet au lieu d´en creer un autre ^^
je voulais savoir
est ce que sa change quelque chose de courir quand il fait froid ?
eskil y a une tenue particuliere a adopter ?

attention, si tu cours pour faire fondre ta graisse, il faut que tu cours intelligement, je m´explique.

Pour bruler t as graisse de façon optimal, se n´est pas la peine de courir comme un deraté et de transpirer comme un malade, car la transpiration c´est principalement de la flotte.
Donc je te conseile de te payer une ceinture cardio avec une montre de controle du rythme cardiaque et selon ton age et ton poids il faut que tu maintiennes un certain rythme cardiaque, en maintenant un rythme cardiaque regulier, dès les première minutes de course tu n´attaqueras que ton principale problème la graisse. Resultat optimal garantie.

ps: donne moi ton age et ton poids et je te dirai quelle est t´as zone cardiaque de travail

17ans 1m80 environ 70kilos
apres sil fo ke j investisse sa va etre chaud car j´suis assez limité coté thunes lol

ah mince, j´avais pas vus que c´etait le up de ton ancien topic, donc pour te repondre, sa ne change pas grand chose de courir quand il fait froid a part qu´on a tendance à oublier de se rehydrater car comme je les dit avant , que tu transpires moins que quand il fait plus chaud sa ne veut pas dire que tu brules plus de graisse. Maintenant pour les fringues, c´est a ta convenance, moi perso, mème quand il neige, je fait mon footing matinale en short avec un sous pull et des gant quand mème.

merci davoir repondu quand meme !

pour se genre de matos il faut compter minimum 50€ mais comme dit avec sa tu pourrais bosser de façon optimal maintenant je te donne quand meme ta zone d´entrainement:

pour le calcul tu prends une frequence cardiaque malximale theorique:

220-age; 220-17=203

donc ta zone d´entrainement se situe entre 65% et 75% du chiffre précédent, c´est è dire:

131 pulse à 152 pulse

en reflechissant un peut, vus ton poids on peut decendre ce chiffre a 200-17 =183

ce qui ferais une zone de travaille

118 pulse à 137 pulse

tien jen profite pr poser une tite kestion : jai essayer ya kk tps de courir le plus longtemps possible san marreter , a allure modérée (lallure ou je vai kan je mechauffe) et jai tenu 3 heures non stop, d´ailleurs j´était pas si crevé ke sa en arretan (plu de msuik jmenmerdai un peu...)

ya kkun dautre qui arrive a tenir autant san fatiguer ? c´est genetique ?
par contre en sprint je suis nul mais de chez nul...

PS : on dirait peut être , mais je me la pete pas

je dirais den faire pendant 40 min mais plus vite!
en plus cest moins long

ce que je veux dire cest que tu prend moins de ton temps--> cest plus motivant

Pour tes 3 heures de course, je suis un peu septique: tu devais vraiment y aller lentement. Normalement avec ce temps, on parcours un marathon, mais en courant plus vite (70% de ses capacités).

Pour les longues courses, je suis pour: biensure ça ne fait pas bon ménage avec la muscu mais ça aide beaucoup pour l´endurence, le coeur et le soufle (c´est ce que je faisait l´an dernier: entre 10 et 25 km).

salut, courir pendant 3h avec une allure modéré c´est possible si on arrive a maintenir son rythme cardiaque dans sa zone d´entrainement c´est a dire que notre coeur ne sera n´y en sous ou sur regime, maintenant a ton age blablateurr si tu y arrives c´est que naturellement tu as une capacité respiratoire hors norme et que tu devrais faire du demi fonds

lol c´est bien la premiere fois qu´on me dit que j´ai kk chose d´hors norme lol

euh..et comment on connait son rythme cardiaque en direct ?

avec une ceinture cardio et une montre qui recois les donnée cardiaque de la ceinture ,