Salut, je débute (et je suis plutôt maigre si ça peut être utile) et je me suis fait ce programme 4j/semaine, mais comme je suis clairement pas un pro, j'aimerais bien avoir des avis / des trucs à modifier Je précise que j'ai à ma disposition un banc, une barre fixe et un haltère.

Pectoraux / Biceps

DC
Pull Over
Dvlpé incliné
Curl barre
Curl araignée

Dos / Abdo

Soulevé de terre / Tirage de barre pronation
Rowing 1 bras
Crunch
Enroulement de bassin

Cuisses, mollets, abdominaux

Squat
Extension mollets
Crunch
Enroulement de bassin

Epaules, triceps

Développé militaire
Développé droit assis pronation

et pour les triceps je savais pas quoi mettre :/

Merci

Faire le dos le jour juste après les biceps est une mauvaise idée surtout qu'il y'a du soulevé de terre qui mène à un risque de déchirure.

Pour les triceps tu peux mettre de la barre au front par exemple

Ca va, je déplace merci Pas d'autres gros problèmes ?

pk pull over avant dc ?? et pour les triceps comme l'a dit marcel barre au front , sinon exten nuque , dc prise sérré , dips etc

J'ai mis les 2, et merci pour les exos triceps