bonjour

je suis débutant et nouveau sur ce forum
je me présente : luffykaioken , 16 ans ( prochainement 17 en novembre ) , je mesure 1.78m pour environ 57/58 kg ( ce qu'on appelle " ectomorphe " ) .

je désire prendre du poids .

je me suis procuré récemment la méthode LAFAY . Après une lecture du livre et après avoir effectuer les tests ( assez décevant , je part de bas ! ) , je commence par le niveau I programme 1 .

plusieurs problèmes se posent dont l'alimentation :

je fait le ramadan ( le jeun ) et souhaite tout de meme commencé la muscu , j'ai longtemps attendu et je compte pas attendre plus . le jeun commence vers 3H00 du matin et se termine vers 22H00 , ce qui me laisse environ 5h00 pour manger et prendre ce qu'il me faut .

voici ce que j'ai fait comme programme par rapport aux conseils de lafay ( dans son livre ) , aux denrées dont je dispose et aux heures .

2h30 du matin :
- un bolle de flocon d'avoine ( je rajouterai des amandes , des raisin sec , et de la noix de coco ) .
- 2 œufs ( omelette ou dur , j'alternerai )
- 4 tranche de quatre quart ( j'y mettrai au fur et à mesure de la confiture/nutela )
- deux yaourts .
- 4 à 6 dates
- 3 ou 2 verre d'eau dont un verre de jus de fruit ( ananas , raisin ou autres )

mes questions :
1) les flocon , je les mange cuit , est ce bien ? certains les manges direct comme des céréales mais ma mère me dit que ce n'est pas possible et qu'il faut les cuirs
2)4 tanches de quatre quart , ça fait bien 100-150g ça non ?
3) 2 ou 3 œufs ?
le soir à 22h00 :
ce qu'il y a : c'est à dire souvent du poulet ( cuisse , blanc ) , de la viande rouge , mais aussi des legumes et du riz / couscous
( par exemple aujourd'hui c'est blanc de poulet , épinard , riz et salade ) , je prend géneralement 2 assiette ( j'arrive pas à manger plus car aprés je suis dead ) .
3 verre d'eau
vers 00h30/1h00
je prend un " goûté " une heure avant le petit dej' avec du jus , des amandes et des gâteaux et de l'eau .

je ferrai des séances de 1h30 .

- 30 min de muscu et d'exercice avant l'heure de manger le soir .
- puis 30 min après une pause de 20-30 min pour digéré petite .
- puis 20 min d'assouplissement et 10 min de travaille de diaphragme dans le lit avant de se coucher .

vos avis ?

je m’excuse auprès du modo si ce topic gêne ... et de bien vouloir me rediriger vers un autres si nécessaire

topic à lock je go sur le topic ramadan ...

désolé pour la géne