Matin : 8h

150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

Collation : 10h30

20 g de Whey
20 g d’amandes

Midi : 13 h

150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis

Collation : 16h

20 g d’amandes
6 tranches de pain blanc + jambon

Après entraînement

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts

C'est le programme SP, mais j'ai rajouté quelques trucs, et supprimés les compléments. Ça peut fonctionner ? J'trouve qu'il manque quand même des sources de glucides, non ?

J'ai oublié de le mettre mais je mange aussi 6 tranches de pain le matin.

Ça manque un peu de lipides

Et comment font les gens pour manger des oeufs a la coque ?
Ça met trop de temps a bouffer je trouve

LindsayKaye Tu les gobe

Le programme est bien mais le pain le matin est un peut inutile, sauf pour prendre du gras. A la limite tu peux le mettre après ta séance pour renvoyer des glucides direct

Ok je note pour le pain, merci