Bonjour !
Alors voilà, je suis asser sportif, mon sport principal est le triathlon, j'aimerais me mettre à la musculation à coté, cher moi, j'ai un banc de musculation, des haltères et une barre de traction.
J'aimerais prendre en force, en masse et avoir un corps bien tracé, je fais 1m74 pour 53kg ( autant dire que je suis maigre).
J'ai esseyé de me faire moi même mon programme de musculation mais j'aimerais que vous me dites si ce programme est bien ou pas.
J'ai prévu de m'entrainer 3 fois par semaine avec des séries de 3*7.
J'aimerais obtenir sa comme résultat : http://training.fitness.com/attachments/weight-training/5483d1334191886-muscle-building-ripped.jpg

Programme :

-Epaule : Devellopé nuque
Rowing menton
Elévations latérales

-Cuisse : Le squat
Fentes avec ou sans haltères

-Dos : Traction avec barre fixe
Rowing 1 bras

-Biceps : Curl barre debout

-Triceps: Dips avec banc

-Abdominaux(grand droit): Crunch
Sit-up

-Abdominaux (oblique) : Crunch avec rotation

-Pectoraux : Développé couché
Pompe (toute sorte de pompe)

Vous penser que ces un programme complet pour tout le corps ?

Série de 4x12. *

Il y a des exercices que je devrais rajouter ou autre ?

objectif atteignable en 2 ans environ rajoute des trucs pour les biceps et triceps

J'aimerais bien mais je ne connais pas d'autres exo. :/

Déjà faut pas commencer par des petits muscles.
Ensuite pour du full body t'as trop d'exo par muscle par exemple 3 pour les épaules (petit muscle) et 2 pour les cuisses.

Je ne comprend pas, tu veux dire quoi par là ?
Je dois mettre plus d'exo pour les épaules et les cuisses ?
Et j'ai un ordre à respecter ? Par exemple faire les séries du dos avant les séries des jambes ect ?

Si t'as la place, achète deux tréteaux et fait des dips (http://www.all-musculation.com/exercices-musculat
ion/pectoraux/dips.html),
sinon, pour les biceps fait du curl rotation, c'est le plus complet, avec des traction (c'est le top).

Désolé, j'ai bugé sur le lien ^^:

Dips: http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/pectoraux/dips.html

Curl rotation: https://www.google.com/url?q=http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/curl-rotation.html&sa=U&ei=yVXdUab6MJDI0AXIj4GwAw&ved=0CAcQFjAA&client=internal-uds-cse&usg=AFQjCNFlY7KUYglaBF-GOPpiOG0kmFvkCw

Traction biceps: http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/tractions-supination.html

D'accords merci.