Bonjour,

J'aimerais vous présenter mon programme pour débutant afin de bien débuter dans le domaine de la muscu ( je fais 1m70 pour 71kg) donc je suis quand meme un peu gros, je veux faire la muscu en meme temps que mon régime, en esperant voir un peu de resultat d'ici septembre j'ai aussi une alimentation equilibrée avec beaucoup d'eau !

- Pompes mains écartées : 2*8
- Pompes pieds surélevés : 2*8
- Pompes normales : 2*8
- Pompes mains serrées : 2*8

Pour les abdos je compte faire la video "8min abs" .

Pour les tractions supinations auriez vous un programme pour un débutant comme moi ?

merci beaucoup, vous pouvez me dire tout ce qui ne va pas, mais ne trollez pas svp

Salut,

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-818320-1-0-1-0-officiel-ete-pompes-abdos-keke-s.htm

:/

Concernant les tractions, si tu ne sais pas en faire beaucoup, donne toi un chiffre (20, 30, 50) et fais autant de séries que nécessaire pour y arriver, le but étant ensuite de le faire avec de moins en moins de séries.
Si tu sais en faire quelques unes, 4 à 6 séries de presque ton max c'est bien (si tu sais en faire 12, commence par des séries de 10 par exemple).
Le reste y a rien à dire, savoir si tu fais 2X8 X 50 positions ou 3X9 X 10 positions, c'est du questionnement inutile.

Sinon, si tu as besoin de précision, tu peux aller voir ici :

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-797402-1-0-1-0-questions-debutants-niveau-couscous.htm

ou ici

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-107036-1-0-1-0-questions-reponses-methode-lafay.htm