Bonsoir à tous et a toues !! voila jai décidé de faire un programme de musculation tout les soirs pour prendre un peu de masse musculaire sachatn que je fait 67 kilos pour 1m78 . Donc voila je voudrais consacrer 30 min pour linstant tout les soirs pour ce programme

Ce que je voulais savoir c'est quel programme adopter . pouvez me dire cmb de serie doit je faire cmb de temps de repos je doit avoir entre les series . je voudrais travaiiler un peu tout et plus particulierement les pec abdos bras . voila le maeriel que je possede : 1barre de traction et 2alteres de 5kilos

Voila merci a tous pour ceuw qui ont pris le temps de me lire et merci davance a tous pours vos futurs reponses

Salut . Déjà il est inutil de faire de la musculation tous les jours , sauf si tu travailles chaque jour un muscle différent.

Je vois que tu as une barre de traction, c'est très bien , tu as déjà entendu parler de la méthode lafay ?

C'est une méthode ( un programme ) de musculation qui permet de se muscler sans matos , sauf une barre de traction .

je suis en staps donc deja je fais 16 heure de sport par semaine ( avec mon sport en plus tennis compris ) donc je pratique a peu pres le sport tout les jours .

Et oui jai vu sur quelque topic cette methode , elle m'a lair pas mal mais je n'est pas vu vraiment quel programme adopter