Salut à tous !

Voilà, je sais que ce sujet a été abordé pas mal de fois, mais j'aurais juste une question qui me reste en tête et à laquelle je n'ai pas trouvé de réponse.
Étant donné que la natation peut faire office de cardio (avec l'alimentation et la musculation à côté bien évidemment)et que j'ai un petit peu de ventre à perdre, et que de plus elle muscle un petit peu le corps, j'aurais juste voulu savoir comment former mes séances de cardio à la piscine ? Je suis pas pratiquant, je sais nager depuis gosse mais ça s'arrête là.
Mes séances se composerons uniquement d'aller-retour en crawl ou ..?

Voilà, si quelqu'un pouvait m'apporter une réponse

Cordialement !

salut a toi crawl brasse c'est bien deja , tu nages 2 km au moins 2 fois par semaine peu importe le temps que tu fais , tu installes deja le fond

Salut,

Cela dépend de ton niveau, ce qui faut savoir c'est qu'il existe deux chose:

La puissance: Quantités d’énergie que peut fournir un des 3 systèmes dans un temps donnée(Atp cp/glycolytique et oxidatif).
La capacité: Quantité total d’énergie que pourra fournir un des 3 système.

Le but est de travailler les deux.

Pour ce faire, tu dois alterner entre des séances ou tu nage a 60-80% de ta vma avec peu de temps de repos entre chaque session ET nager a 90/120% de ta vma avec des temps de récup' plus long.

Tu a des programme cool ici:
http://www.natationpourtous.com/entrainement/sommaire-seances.php

Pour nuancer, voici un exemple de ce que je fessais a la fac avec un super prof':

ÉCHAUFFEMENT: 200-400 mètre nage libre, cool avec étirement.

Entrainement de type vitesse:

Séance 1:
4x15 mètre a fond avec des repos de 3mn entre chaque série.

Séance 2:
4x25 mètre a fond avec repos de 2mn.

Entrainement de type résistance:

Séance1:
4x25 mètre a fond avec des repos de 1 mn.

Séance2:
4x50 mètre a fond avec repos de 30 seconde.

Entrainement de type endurance:

Séance 1:

8x 50 mètre a bonne vitesse avec repos de 30 seconde.

Séance 2:
10x 100 mètre a vitesse moyenne avec repos de 30 seconde.

En espérant t'avoir aider