Voila j'ai vu que beacoup de monde se préocupais sur leurs poids de façons a prendre ou perdre de la masse ,j'ai donc fait une recherche de mon cotés et j'ai regrouper touts se que je mangeais le plus souvent (chez moi,cantine etc..).

p.s:C'est pas du copier coller ,tout et en colonnes et la preuves s'est que les aliments sont mélangers ^^"

-2700 Kcal pour un adolescent

1 calorie = 4,18 joules
1 kilocalorie = 1 000 calories

les glucides c'est ce qui te sert d'énergie
( pates, pain , fruit ,sucre .. )
les protéines c'est ce qui fait des beaux muscles
( viandes , poisson, oeufs, laitages)
les lipides c'est les corps gras qui alimentent ton cervau
(beurre, huile .. )

Analyse des macronutriments pour 100 grammes :

Protéines Glucides Lipides Alcool Energie
kiwi 1,1 g 9,9 g 0,6 g 0 g 49 Kcal
poire 0,4 g 12,2 g 0,3 g 0 g 53 Kcal
cerises 1,3 g 15,3 g 0,5 g 0 g 71 Kcal
pomme 0,3 g 11,7 g 0,3 g 0 g 51 Kcal
banane 1,1 g 21,8 g 0,3 g 0 g 94 Kcal
flamenkuch 8,5 g 19,2 g 16,4 g 0 g 259 Kcal
sandwich jambon 11,2 g 32,2 g 8,7 g 0 g 252 Kcal
sandwich kebab 12,6 g 16,2 g 20,4 g 0 g 299 Kcal
sandwich salami 9,9 g 33,8 g 18,2 g 0 g 339 Kcal
chorizo 25,7 g 3,5 g 45 g 0 g 522 Kcal
salami 18,5 g 1,7 g 42 g 0 g 459 Kcal
merguez 16 g 0,6 g 26 g 0 g 300 Kcal
lard maigre (lardons) 18 g 0 g 23,1 g 0 g 280 Kcal
boeuf steack hâché 20%mg 21 g 0 g 25 g 0 g 309 Kcal
saumon fumé 21,3 g 0 g 11 g 0 g 184 Kcal
tomates 0,8 g 3,5 g 0,3 g 0 g 20 Kcal
haricots verts 1,6 g 3,2 g 0,1 g 0 g 20 Kcal
brocolis 3 g 1,3 g 0,4 g 0 g 21 Kcal
thon 29,7 g 0 g 6,3 g 0 g 175 Kcal
parmesan 35,7 g 0 g 26,5 g 0 g 381 Kcal
émmental 29,4 g 0 g 28,8 g 0 g 377 Kcal
roquefort 18,7 g 0 g 32,8 g 0 g 370 Kcal
gruyère rapé 29,4 g 0 g 28,8 g 0 g 377 Kcal
vache kiri 9 g 4,4 g 32,5 g 0 g 346 Kcal
raclette(fromage) 25,6 g 0 g 28,3 g 0 g 357 Kcal
camembert 60%mg 17,1 g 0,2 g 32,9 g 0 g 365 Kcal
cookies 6,2 g 64,3 g 22 g 0 g 480 Kcal
barres glacées (mars.nuts...) 5,6 g 65,9 g 19,3 g 0 g 460 Kcal
beignet 6,6 g 45,2 g 21,7 g 0 g 402 Kcal
gâteau au chocolat 5,2 g 41,8 g 28,2 g 0 g 442 Kcal
mousse au chocolat 6,6 g 37,8 g 11,6 g 0 g 282 Kcal
cake 5,2 g 49,3 g 16,4 g 1,7 g 377 Kcal
jus de pomme 0,1 g 11 g 0,1 g 0 g 45 Kcal
orangina 0 g 11 g 0 g 0 g 44 Kcal
sirop 0,1 g 63 g 0 g 0 g 252 Kcal
jus d'orange 0,7 g 8,1 g 0,2 g 0 g 37 Kcal

http://www.musculaction.com/table-calories.htm

De rien

les glucides servent principalement de source d'énergie, mais peuvent devenir du gras par la même occasion...

les protéines peuvent aussi servir d'énergie, en cas de catabolisme ou d'effort long sans apport de sucre...

ya 3 genre d'acides gras : saturés, mono insaturés, poly insaturés et apportent 9 kcal par gr, les glucides et protides seulement 4

l'alcool apporte 7 kcal d'énergie directemenet utilisable car entre dans le sang et ne se stock pas...

Très bien résumé Maxander

Tu devrais donner la consommation des macronutriments par kilo de poids par jour en prise de masse ou en sèche

en PDM, tu px te permettre tout ske tu veux (sauf aliments trop gras car c'est de l'énergie inutile, et tu deviens vite gras). Il faut bcp de glucides et de protéines, le gras c'est pour l'énergie stockable. Pour supprimer du gras inutile, le meilleur moyen est la course a jeun avec au préalable avoir bu un verre de whey avec de l'eau et pas de lait ni aucun glucide !

en sèche stricte (je dis bien stricte), il faut manger bcp moins. Cela veut dire qu'il faut 1 à 1,5 gr de glucides par poids de corps, bcp de prot (certains vont à dire à 3 gr par kg de poids), peu de gras, mais ne pas les supprimer ! Il faut ici manger bcp de légumes, et des fruits alors qu'en PDM, tu px très bien te permettre la pizza royale au thon-fromage. Il faut aller transpirer donc aussi boire bcp d'eau.

les fruits sont des sucres, donc à diminuer en sèche. tout ce qui a un gout sucré est un sucre rapide.

Il faut aussi prendre un produit multivitamine en sèche car vu que la consommation baisse, les apports en micronutriments baissent aussi .

Et j'aimerais connaitre les apports en macronutriments en gramme par kilo de poids par jour pour chaque morphotype si quelqu'un sait