Bonjour, donc j'ai décidé de prendre un peu de muscle avec des exercices simple et sans danger.

voila mon programme 3 fois par semaine (lundi,mercredi, et vendredi):

dips 3x max
pompes élargies 3x max
pompes serrées 3x max
tractions larges 2x max
tractions serrés 2x max
K2 3x max
Squat 1 jambe 3x max
Abdos 3x max

J'espace chaque série de 30s et chaque exercice de 3min.

A savoir que j'ai un peu de graisse et pas forcemment beaucoup de force. J'ai fait ce matin tout le programme avec un peu de difficulté. Donc pendant 1 mois je vais y aller tranquillement et après je pense que ça ira mieux.

Avec une alimentation saine et équilibrée et de la piscine 3 fois par semaine pensez-vous que c'est un bon programme.

Et les résultats apparaitront après combien de mois si le programme est respecté?

Merci d'avance pour vos réponses.

Salut !

"alimentation saine et équilibrée" : je pense que tu te trompes complètement de terme (vu que tu es débutant)

Sinon l'idée des séries jusqu'à l'échec c'est pas super tu devrais commencer par des séries de 12

Ça dépend des gens, moi à 14 ans au début je sentais mon sternum s'étirer mais ça faisait pas mal.

Merci pour vos réponses d'abord. Donc vous me conseilez quoi precisemment. Et vu que je débute l'échec à 8 et 8 je sais pas trop ce que c'est ^^.

Et pour l'alimentation, je dois me nourrire comment? Après un calcul sur internet je dois environ manger 1900 kcal par jour mais si je fais de la muscu je dois prendre plus de kcalories?

8 et 12 pardon*

8 et 12 pardon*

mec si tu fais de la piscine 3x par semaine tu feras la même connerie que moi y'a 3 ans que je regrette encore aujourd'hui , tu vas rien prendre , voir maigrir même en étant déjà sec :s

@chopinlesque Ah bon? Ok alors x)

@Kiwi_En_Chaleur je ne veux pas être forcemmen super baraquer comme on voit sur cetaines photos: mais maigrir un peu (surtout des jambes) et prendre du muscle. Donc avoir un peu d'abdo, un peu de pecs et en avoir dans les bras.
Plus tard quand ma croissance sera développé, je ferais plus de choses.

pourquoi tu fais pas lafay ??

Comme le dit @morphelus les dips sont-ils dangereux à mon age??

Lafay, il y a des programmes pour mon age? Et dans mon programme actuel il n'y a pas de matos à acheter alors que dans lafay je sais pas. Et 20€ dans un bouquin alors que peut-être mon programme est bien..

C'est vrai que lafay, j'ai vu des photos c'est assez cool :O. Mais j'ai peur que les exos soit pas adapté à mon âge et d'avoir plus tard des problèmes de dos et tout :/

J'ai fais lafay a 15 ans et aucun pb de dos , ça te prépare bien a la fonte ou même ça te dessine un beau corps sur le long terme et avec une bonne diet à côté si tu cherche un physique athlétique , oui c'est adapté à ton age

Aujourd'hui tu as quel age?
Et tu as fais lafay sans matos?

Personne pour me répondre :/?

Tu as pratiquement toute la méthode ici:
http://books.google.fr/books?id=PJUVV1JsFSIC&printsec=frontcover&dq=m%C3%A9thode+lafay&hl=fr&sa=X&ei=JJOLUPLsJ-PS0QXF6IHYCQ&ved=0CDgQ6AEwAQ#v=onepage&q=m%C3%A9thode%20lafay&f=false

Il te suffit juste d'une barre de traction et d'un endroit pour faire des dips.

Alighieri_Dante Voir le profil de Alighieri_Dante
Posté le 5 juillet 2013 à 18:25:27 Avertir un administrateur
Tu as pratiquement toute la méthode ici:
http://books.google.fr/books?id=PJUVV1JsFSIC&printsec=frontcover&dq=m%C3%A9thode+lafay&hl=fr&sa=X&ei=JJOLUPLsJ-PS0QXF6IHYCQ&ved=0CDgQ6AEwAQ#v=onepage&q=m%C3%A9thode%20lafay&f=false

Il te suffit juste d'une barre de traction et d'un endroit pour faire des dips.

Tu prefere qu'elle prison ? La santé ? Fresne ? Parce que Lafaille va te foutre en taule

Ps: J'imprime tout et je vais revendre ça a ma salle

Je fais circuler le lien. S'il doit attaquer quelqu'un c'est Google. Il y a turbo si je me trompe pas. Je pense qu'il y a entente entre Lafay et google, non?