voilà j'ai commencé à faire régime lundi, je mange sainement, je ne vois que de l'eau et du pepsi sans sucre, je ne fais que déjeuner / diner / souper et je ne prends pas de trop grandes quantités, je ne mange rien de vraiment gras, sucré ou salé.

je suis monté sur la balance en caleçon et à vide (vs voyez de quoi je parle hein)

lundi matin -> 120.0 kg
jeudi 16h -> 116.4 kg

demain je vais commencer la musculation, est-ce que je vais perdre encore plus que mtn ou pas ? sachant que je suis balèze de nature, d'après mon toubib mon poids idéal est de 85-87 kg pour mon 1m83.

ps: je n'ai pas encore fait de sport depuis lundi, le poids que j'ai perdu c'est juste en mangeant mieux.

Euh si ce n'est pas un fake, oublie pas le petit déjeuner, tres important pres de 20% ou plus de ton apport calorique dans la journée, sert toi une seule fois pendant les repas, mange des fruits en collation entre les repas au pire, évite le pepsi par contre mais bon ca ne te nuiera pas enormement

non c'est pas un fake

oui désolé j'ai parlé en "belge"

donc je "petit déjeune" sais pas si ça se dit ... un yaourt au fruits, je déjeune du pain avec du bacon ou du saucisson, un truc comme ça, et je dîne un plat chaud mais par example hier ma mère avait fait du porc avec des pates au fromage, j'ai demandé qu'elle me donne des pate blanches, sans fromage, et j'ai retiré toute la couenne de lard sur le morceau de viande que j'avais.
entre les repas je ne mange rien, pour ce qui est du pepsi max le toubib m'a dit qu'il n'était pas plus calorique que de l'eau mais peut être cancérigène à grande quantité (à partir de 2L par jour)

Lol oublie le bacon et le saucisson fait de porc ( maigre et gras ) a part si c'est de la saucisse seche mais oublie quand meme, le bacon si c'est du lard gras du dos de l'animal c'est pas bon non plus. Faudrait demander à yam mais sinon le reste est tout bon

arrete le pespsi, c'est plein d'édulcorants très mauvais à la santé. et changes complètement ton alimentation. tu déjeune vraiment du pain avec du saucisson? tu plaisante ou tu nous fais marcher?

ben pour déjeuner je mange du pain oui, vers 12h.

le petit déjeuné c'est un yaourt au fruits, vers 8h.

et je dois manger quoi avec mon pain alors, si le bacon et le saucisson c'est mauvais ?

Du beurre de cacahuète avec du sirop d'erable

heu ... ya pas autre chose ?

Cétait pour rire Tu peux mettre un peu de confiture au pire des cas ca changera pas énormément, pas besoin d'etre rigoureux tant que tu veux pas concourir en body, ou mais tu fromage blanc c'est mieux

6h00 25gr lait écremé en poudre
10gr cacao
50gr flocons d'avoine

9h00 200gr fromage blanc
1 fruit

12h00 100gr viande blanche/rouge ou poisson
75gr pates
10gr beurre
30gr pain

16h00 200gr fromage blanc

diner 120gr viande blanche/rouge ou poisson
légumes/crudités
10gr huile
20gr pain

confiote c'est bourré de sucre non ?

sinon j'penserai à acheter de la dinde, j'en ai vu dans un supermarché près de chez moi, 2gr de lipides pr 100 gr de bouffe.

et sinon pr répondre à ma question de base, je perdrai encore plus en commençant la muscu ou pas ?

j'oubliais: cuissons sans matière grasse et de l'eau en boisson.

okay merci beaucoup, j'vais essayer de respecter au mieux ce plan alimentaire

Oui mets toi à la cardio et fait un peu musculation ce sera niquel, sinon pour le blanc de poulet tu peux y allé dessus sans en abuser

okay je tiens en compte aussi, merci

Salut , pour bien maigrir, pense a long terme, car c'est mieux d'y aller doucement et de ne pas retomber...

Regarde sur les boites les ingrédients :

Gras saturés : 50 % journalier maximum
Gras : 80 % journalier maximum
_________________

mais moi je prends beaucoup de dessous.
Glucide : 100 % ... prends en comme tu veux.
protéine : essais d'en prendre le plus possible

__________________

fais un sport que tu aime pour le cardio , pas besoin de musculation.

Essais de bouger beaucoup, 30 minutes par jour gros minimum...
Des fois tu peux prendre des journées OFF, mais fait un sport que tu aime et le temps va passez vite, tu pourrais jouer des 2 heures d'affilé .

____________________________

Avant le repas, prends de l'eau pour moins manger, et essais de respecter cette ordre :

gros déjeuner, moyen diner, petit souper... mais bon très peu de monde suivent cette ordre.

Si tu a vraiment faim avant de te coucher, mange mais mange bien genre : 1 gros bol de céréales ( santé ) avec du lait écrémé c'est parfait, ou 2 toast au beurre d'arachide.

Fais le vacuum 1 fois de temps en temps, genre presque tout les jours 2-3 minutes

surtout pas de céréales et de lait avant de te coucher. trop de glucides! pour l'instant ton but est de perdre du poids en graisse, donc suit le régime que je tai posté.
pour le sport, fais en comme tu peux progressivement pour ne pas te décourager. par contre il faut que tu changes de comportement durant toute la journée: marches, bouges, ne reste pas assis devant la télé durant des heures. faire du sport meme 1h par jour ne suffit pas dans ton cas, il faut dépenser des caloriestoute la journée.

yam à raison !!

je dirai même plus, marche dès que possible...si il ne pleut pas, si tu as le temps, marche autant que possible !!

en plus, il parait que ça favorise la digestion et accèlère le métabolisme