Salut , pas mal d'exos pour abdos ne me font plus d'effet ou presque , alors je me suis concocté un programme qui , lui , me fait bien souffrir (j'en suis donc tres satisfait ) , mais y a surement moyen de l'optimiser .

D'abord je fais le 8 minutes to hell programme pour m'échauffer , et a la fin de la derniere série de crunch je reste une minute en position haute avec contraction volontaire .

Ensuite , je fais 4 séries de 10 soulevés de genoux / jambes suspendus , dépend de la force qu'il me reste ..
Puis 4 séries de cable crunch avec contraction volontaire intense
Enfin deux séries de twist trunks jusqu'a l'échec

Et un peu de gainage derriere

Bien ou pas ?