Salut tout le monde /

J'ai essayé d’élaborer un petit programme de muscu PDC histoire de me remettre en forme après les exams.

Bon j'ai un peu pompé sur le net, en ajoutant 2 exos et en modifiant quelques petit paramètres.

Pour réaliser ce programme j'enchaîne tout les exos d'une série le plus vite possible sans temps de repos.
Une fois la série terminée: 30s-60s de repos, puis reparti pour la série suivante etc..
Une fois à bout de souffle, par exemple si j'en peux déjà plus à la série 7 et bien je continu mais dans le sens inverse jusque la série 1.

L'objectif étant d'arriver de plus en plus loin dans le nombre de série à chaque séance. ( et pourquoi pas commencer à lester au bout d'un moment )

Après pour ce qui est des pompes, j'essai de varier entre chaque séance : pompes écartées, pompes serrées, pompes en triangle ..
Pareil pour les tractions, je varie entre pro et supination etc..

Donc j'aurais voulu savoir si mon programme parait cohérent ? Est il complet dans l'ensemble ? Temps de repos trop long ou trop court entre chaque séries ? Quelles exos auriez vous ajouté ou modifié ..

Dernière chose, je sais pas si je le réalise tout les jours ou tout les deux jours sachant que c'est du PDC ?

Merci d'avance

Lafay

Pourquoi vous vous empressez tous de poster " méthode lafay " sans même avoir lu mon post

Je demande des avis sur MON programme

ça veut tout et rien dire se remettre en forme x) c'est quoi ton but , la masse ??

chopinlesque Pour faire court, je faisais beaucoup de sport avant ( sport combat + "muscu" à la maison ), et depuis 1an et demi je ne fou absolument plus rien

Donc oui c'est histoire de me remettre un peu en forme afin de ré attaquer la boxe thai à la rentrée

( + oui je recherche aussi un peu de masse )

Je pense que si tu arrive a la 10ème série t'aura un niveau plus que bon sur le plan athlétique^^ Après en ce qui concerne la prise de masse je peux pas trop te dire...

kiwisan Enfaite oui, mon but premier c'est surtout d'être plus fort niveau athlétique, la prise de masse c'est juste secondaire. Je recherche plus des perfs fonctionnelles quoi ..

Je fais 1m72 pour 64kg et je compte passer à 70kg. Mais ca c'est autre chose

Pas d'autres avis sur mon programme ?

Je compte le commencer lundi après mon rattrapage ( du bac )

C'est une belle grille avec des belles nuances de bleu Y'a du bleu égyptien, du bleu ciel et de l'azur clair ? Je suis pas en bleu en matière de bleu

[VuSurTF1 Merci beaucoup, je comptais partir sur du rouge au début mais j'avais peur que ca fasse un peu trop "lourd"

Désolé de mais je dois vraiment savoir si je ne fais pas n'importe quoi pleaaseee