Salut, je me rend compte d'un souci petit à petit en faisant les jambes, c'est que je grossis uniquement de face mais pas des quadriceps sur l'extérieur.

Je m'en rend compte quand je suis assis car j'ai un muscle qui passe "par dessus" la rotule mais mes quadri ne se développent pas autant en parallèle et je prend du retard car je sens majoritairement des brûlures sur ce muscle au niveau de la rotule.

Je met mes pieds en squat légèrement incliné vers l'extérieur et j'emmène mes rotules dans le même sens lorsque je me baisse. Comment accélérer ou même se concentrer sur l'extérieur des quadri?

merci

Tu prends quel écartement des pieds pour squatter?

Largeur du bassin, un tout petit peu plus peut être.

J'ai le meme pb, le squat me fait pas bcp grossir la partie externe des quads
Je prends un ecartement assez serré

Essaye un écartement plus serré (avec une cale sous les pieds si nécessaire), voire à la smith en s'arrêtant à l'horizontale.
Les fentes aussi c'est pas mal, ou la presse avec un écartement des pieds assez serré.

Avec ma jambe droite j'ai tendance à pousser un peu des orteils et je lutte contre ça, il est préférable de pousser sur les talons non? (je demande car le coach là bas te renseigne uniquement si t'as des gros nichons, mais si t'es un mec il a jamais trop le temps...)

Oui, faut plutôt pousser avec les talons.