Je débute et je fais

4 serie 10 de hack squat
4 serie 10presse à cuisse
4 serie 10 de fentes à la barre guidé
4 serie 10 de leg curl inversé

c'est un bon programme ?

Leg curl inversé juste c'est quoi?
sinon ça m'a l'air bien oui

ou tu pousses les jambes vers l'arriere et non vers l'avant

Assis ou allongé?
mais sinon pour un début c'est très très bien oui

Assis oui et y'a aussi une machine ou il faut s'allonger sur le ventre je sais pas si je dois faire les deux

Non une ça suffit, t'a de la chance d'avoir une machine a leg curl assis, elles exploitent mieux la relation tension/longueur delavier disais
Attends d'autre avis mais tu peut clairement partir sur ce programme je pense

Si tu débutes, j'essayerais de faire au moins un mouvement en libre.

Sinon à partir du moment où tu pousses les jambes vers l'arrière c'est un leg curl.
Vers l'avant, c'est un leg extension.