Salut à tous ,

Je souhaiterais devenir fort et endurant , j'ai 15 ans et je souhaiterais aussi ne pas cassé ma croissance , alors comment je l'ai dis , je souhaite devenir fort et endurant pour pouvoir entrer ensuite dans l'armée sans me retrouver dès le début à la traine et aussi par la même occasion , me sentir mieux dans ma peau , je souhaiterais aussi , ne pas avoir à quitter ma maison , vivant dans un milieu urbain tout footing est assez difficile (surtout dans mon quartier)

merci d'avance

pour aquérir de l'endurance, il faut donner de l'effort à haut régime de fréquence cardiaque ! Stu px pas courir, alors va a la piscine et donne toi y !! Il faut que ca fatigue dur dur !!
Il y a aussi le vélo, pratiquable en ville...

Devenir fort, jte conseillerais de commencer la muscu à 17 ans, fait une chtit pdm dabord, histoire de prendre du muscle et du gras, et de grandir par la meme occasion... après, une sèche. Comme ca tu seras bien fortiche

ok merci bien pour les infos , pour la piscine tu pourrais me conseiller un programme à suivre ?

merci d'avance =)

1. Anykey59 Voir le profil de Anykey59
2. Posté le 28 janvier 2008 à 21:12:16 Avertir un modérateur
3. ok merci bien pour les infos , pour la piscine tu pourrais me conseiller un programme à suivre ?

merci d'avance =)

Tu nages jusqu'à ce que tu vomisses tes tripes.

j'attends des réponses sérieuses et sans second degrés ou sens figuré , merci ;)

Si ton but est d'intégrer l'armée plus tard, je pense que le plus adapté pour toi serait que tu suives la méthode Lafay et non pas que tu fasses de la fonte!

Tiens au cas où tu ne connais pas la méthode, voilà des infos :
http://methode.lafay.free.fr/
http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424

+1, en plus les test à l'armée c'est endurance et des exo avec ton poids de corps, la méthode de préparera très bien physiquement

(j'ai également ton age et la méthode est vraiment bien )

D'ailleurs, je pense de plus en plus à insérer une séance de Lafay dans la semaine, et retirer une de muscu.
Ce qui me ferait 3 séances de fonte, 1 de Lafay et 2 de boxe. M'enfin, c'est pas le sujet.

si j'etais toi j'atendrais d'avoir 17-18 ans

le mieux serait footing d'endurance + footing de vitesse + muscul. mais comme tu ne veux pas sortir, essaye:
vélo statique + corde à sauter + muscul.

Pas besoin de courrir à 100% de sa FC max pour gagner en endurance...2*30min de cardio par semaine à 60-70% de la FC max est suffisant.

2*60min à 80-90% de la FCM et là tu deviens une bête...

60-70 tu y progresses que dalle...

Fait du fractionné, c'est le mieux pour bien progresser.
Tu cours style 30 minutes histoire d'être bien chaud, et ensuite tu alternes sprint et repos en trottinant toujours, ça te fera très vite progresser, et surtout en accélération, ce que tu ne pourras plus améliorer quand tu seras plus vieux.

N'oublie pas non plus les exercices d'étirement et d'assouplissement, plus tu es souple moins tu forces.
Pour finir, je te conseille de tester un club d'athlé sans license voir ce que ça donne, puis tu ne t'inscris pas, ça te permet de voir pleins de trucs bien pour avoir un bon développement.

Pour la force, tu peux faire de la muscu dès maintenant, comme on le répète toujours, pratiqué correctement, il n'y a aucun risque.
Puis de toute façon, si tu en fais tranquillement, tu vas pas non plus passer trop vite à de très grosses charges, donc ça ne pause pas de problème.

Ah ouai sinon la nage c'est aussi un très bon complément, et pour l'armée, je ne pense pas que ça soit inutile...
Mais bon, si tu ne fais pas de muscu en salle, fractionné et course plus nage et pompes, abdo, tractions et dips, ça te permettra d'avoir progressivement un bon physique.
Surtout que si tu as 15 ans, t'as encore un peu de temps avant l'armée, donc tu peux y aller sans non plus te déchirer pour être fin prêt dans quelques mois

cool les sugestions mais moi... j'ai 12ans

Bah, pour l'armée, la fonte c'est très bien aussi non ?

Tu as 12 ans, bien.
Maintenant, pourquoi upper un topic datant de deux ans ?

Mince moi non plus j'avais pas vu les dates

Il y a aussi l'endurance musculaire. Il faut bosser les deux types de fibres idéalement.