Tractions pronation 4*12
Tirage vertical 4*12
Tirage horizontal 4*12
Rowing Barre 4*12

Vous en pensez quoi ?

Ou alors c'est mieux de faire deux fois par semaine :

Jour 1 :

Tractions pronation 4*12
Tirage Vertical 4*12
Rowing barre supination 4*12
Extensions lombaires 3*12

Jour 2 :

Tractions pronation 4*12
Rowing Barre pronation 4*12
Tirage horizontal 4*12
Shrug 3*12

?

Les tractions et le tirage vertical c'est un peut pareil et même chose pour tirage horizontal et rowing barre.

Tu devrais garder les tractions et le rowing et ajouter des extensions lombaires et shrug

Tractions prono 4x12
Soulevé de terre 4x10
Rowing Yates 4x12
Shrug barre 3x12 ou 4x25

Je préfère éviter le SDT pour le moment, et marcellaid c'est pas mieux de combiner les deux pour obtenir une meilleure intensité ?