Programme en Half ;
Lundi ;
Dips
DC
extention triceps à deux mains haltères
Curl incliné
Curl prise marteau
Traction supination prise serré
tirage menton
Oiseau avec haltère
Mardi ; /
Mercredi ;
traction pronation large
Crunch lesté
Oblique lesté
Squat
Extension jambe quadri
soulevé de terre
Flexion ishio-jambiers
Jeudi ; /
Vendredi ; (Pareil que le Lundi)
Samedi ; /
Dimanche ; (Pareil que le Mercredi)
Je stagne un peu après 3 mois de muscu, mon entrainement n'est pas forcément bien mais je pratique la musculation chez moi. Je possède un banc - une barre - deux haltère - cage à dips - deux barres de traction - de la fonte.
J'ai peur de passer en split body et voir une très lente progression..
Qu'en dîtes vous ?
ps; Ma dièt est bonne je mange énormément !
Merci !
