Bonjour !
je mesure 1m86 pour 82 kg . tour de taille : 82 , nombril : 87 . je fais de la muscu depuis environ 5 mois et demie.

Je cherche a avoir un ventre plat , mais pas envie de sècher , je sècherai après.

matin : -300 gr fromage blanc
- 50 gr flocon d'avoine

9h : - 50 gr lait en poudre
- 1 banane

12h 00 : - 120 gr de poulet
- 100 gr pate
- 40 gr de pain

16h 00 : - 50 gr de lait en poudre

19h00 : - 120 gr de poisson
- pate avec des legumes ( pour les doses de legume jsais pas?)
- 25 gr de pain

après l'entrainement je prend de la whey , et le jour d'entrainement avant le coucher je prend 300gr de fromage blanc.

Pensez vous que je peux virer le gras accumulé avec le temps? ( ps : je suis endo )

Pardon mais... comment veux-tu construire du muscles avec ce repas pour un canaris , faut bouffer mon gars

tu as 1900 calories, 140 gr de protéines, 300gr de glucides, 12 gr de lipides. ton régime est bien pour perdre le ventre et secher, mais pas pour prendre de la masse. et rajoutes des huiles végétales de qualité: pas assez de lipides, c'est dangeraux.

serieux vous etes motivé sur ce forum lol c abusé !!
jen voi combien qui mange ke du fromage et des flocon d'avoine la lol fo areter les gens !
jmange macdo ché pas cb de foi par moi, des kebab et pizza ossi, mais bon a coter jme tape des platré de pate chez moi ou des omlettes, oeuf o plat etc.... j'avou j'ai un ptit surplus de graisse sur le ventre mé la jai repris la muscu et ca va disparaitre ds pas lgtps mé jamais jme priverai comme vous lol !
pensez a vous et a votre santé ossi, biensur jconseil pas le macdo hein ^^

ne crois pas que tu vas pouvoir manger comme ça pendant toute ta vie. tant que ton métabolisme est encore rapide, ça va, mais dans 4 ou 5 ans, c'est fini, toute cette malbouffe te le fera savoir.

je sais mé jsuis jeune lol c pour ca ^^
et kom je sor souvent bas c pour ca que je me dirige ver la resto rapide ^^
mé j'abuse pas non plus ^^

ça me désole un peu des attitudes pareilles...

enfin bon..

Sans aller jusqu'aux excès du genre aller au mc do tous les jours, faut reconnaitre qu'il est pas nécessaire de s'obliger à bouffer son fromage blanc et ses flocons d'avoine pour prendre de la masse sans trop grossir !

pennyroyal avec le programme que tu exposes je pense aussi que tu pourras perdre du ventre mais pour augmenter ta masse musculaire ce sera insuffisant !

yam , je ne veux pas vraiment faire une sèche , je veux juste virer le gras , mais sans perdre du muscle

je cherche un régime entre la sèche et la PDM

matin : -300 gr fromage blanc
- 50 gr flocon d'avoine

9h : - 50 gr lait en poudre
- 1 banane

12h 00 : - 120 gr de poulet
- 100 gr pate
- 40 gr de pain

16h 00 : - 50 gr de lait en poudre

19h00 : - 120 gr de poisson
- pate avec des legumes ( pour les doses de legume jsais pas?)
- 25 gr de pain

ton régime que je viens de reposterest bon, mais rajoutes une collation protéinée après l'entrainement et une petite avant de te coucher. tu peux aussi augmenter un peu le lait, ou alors ajouter un peu de protéine dedans.

ok merci !

en fait le jour d'entrainement , je prend 300gr de fromage blanc au coucher.

pour le lait 70gr c'est bon ? ( 50gr ca fait peu je trouve).

tu penses que je peux virer le gras avec cette alimentation et un entrainement intensif?

http://img295.imageshack.us/my.php?image=photo238cz8.jpg

voilà . je rappelle que je ne veux pas faire de vraie sèche

http://img402.imageshack.us/my.php?image=photo248te4.jpg

vous me conseillez quoi alors comme alimentation en voyant ça?

Je vois aussi qu'à long terme il risque des carences en vitamine C donc il faut manger des agrumes .

je prend de la vitamine c tous les matins au ptit dej

tu n'es pas sigras que ça, tu manque de muscle, c'est tout. sois patient et entraine toi. si tu veux faire partir le gras, diminue un peu le lait et remplace le par du fromage blanc. ou un peu de protéine comme je t'ai dit plus haut. limites les sucres rapides sauf à l'entrainement et les boissons sucrées.

en fait on sent mes muscles , mais on sent aussi la graise
pour les abdos ca se voit pas , mais je les sens , c'est hyper dur , comme les pecs ( j'ai les tetons graisseux par contre)

okay mais sinon 50gr de pate le soir avec des feculents c'est bon?

" ou alors ajouter un peu de protéine dedans. "

ajouter de la proteine dans le lait ??!

perso, je ne consomme pas de protéine encore sauf fromage blanc, blanc de dinde... je veux d'abord ne plus avoir de gras avant de commencer avec ca

le soir moi j'évite les féculents, je me mange une bonne dose de légume cuits à l'eau