Bonsoir à tous !
Je vous écris ici pour vous demander votre avis quant à mon programme.

Taille : 188cm
Poids : 82kg
BF : Env. 15%

Lundi : Torse et biceps - 3x10
- Pullover
- Développé couché
- Ecarté couché
- Dips
- Curl haltères (j'ai essayé le barre mais mes poignets ont morflés)
- Curl prise marteau
- Curl concentré

Mardi : Dos et triceps - 3x10
- Soulevé de terre
- Rowing Yates
- T-bar row
- Dips triceps
- Skullcrusher

Mercredi : Cardio et abdos
- Crunch inversé - 5x25
- Relevé de jambes - 5x25
- Crunch - 5x25
- Crunch obliques - 2x25
- Gainage
- Corde à sauter - 15 min

Jeudi : Epaules et trapèzes - 3x10
- Elévations latérales avec haltères
- Tirage barre menton
- Elévations frontales alternées
- Shrugs haltères
- Shrugs barre

Vendredi : Jambes
- Soulevé de terre roumain - 5x5
- Hack Squat - 5x5
- Squats - 5x5
- Fentes avant - 5x5
- Extensions mollets - 4x30

Samedi : Cardio et abdos
- Crunch inversé - 5x25
- Relevé de jambes - 5x25
- Crunch - 5x25
- Crunch obliques - 2x25
- Gainage
- Corde à sauter - 15 min

Dimanche : Repos

Le programme est-il complet? Ou y a t-il un problème?
A noter que je m'entraine chez moi, donc pas accès au machines (c'est ça d'être pauvre )

Merci d'avance

Tu galère pas trop à courir le lendemain des jambes?
Sinon j'ai plus ou moins le même programme que toi donc pas grand chose à te conseiller.

Trop chargé, enlève le Samedi.

J'aurais aimé courir mais il fait trop moche, du coup je me rabats sur la corde à sauter et je trouve que ça va, même si le vendredi me fait morfler

[Hammett_4ever] > Et sinon au niveau des exos ça va? Bien réparti?

Il y a pas de répartition vraiment type, tu fais suivant ton ressentis.

Après sinon, j'ai survolé, mais c'est quoi tes objectifs ? Tu es débutant ?
Et pour les jambes, tu fais pratiquement que du 5x5, c'est pour prendre en force principalement, je sais pas si c'est voulu...

Je suis débutant oui, pour le moment je suis en "sèche", je souhaite faire baisser mon bf à environ 10% et ensuite prendre de la masse (le je suis skinny fat...).
Idéalement j'aimerais perdre du gras et gagner du muscle en même temps mais c'est peut être utopique.

Pour les jambes, j'ai pris le programme sur un site donc ce n'est pas voulu ! Tu me conseillerais quoi comme sets x réps?

Merci

fait du 4*10 pour les jambes si tu veux gagner en volume

Tu as quoi comme matos ?

Fait un truc plus classique pour les séries, genre 4x12 avec 1min30 de repos par exemple.

Et le soulevé de terre roumains pour les jambes, c'est bof. Si tu es débutant sans trop de matos, Squat, Fente, Mollet c'est déjà un début.

Débutant et tu fais un programme dure à tenir même pour des mec confirmés

Niveau matos j'ai des haltères et une barre, donc très limité.

marcellaid > Il est clair qu'après mes séances je suis completement HS mais ça va.

Après, j'ai pensé aussi à faire du Starting Strength mais je ne sais pas si c'est bien ou pas.

A vrai dire, mon but serait d'allier force/esthétique.