Yo donc deja je voulais vous dire que je les travails 2fois par semaine.

Je fais une séance dos dans laquelle j'intégre un exercice de biceps.

Et une autre fois ou je fais que les biceps avec les mollets.

Je fais actuellement pour les biceps.

4x10 curl incliné à 14kilos
4x10 curl à la machine

Le probléme c'est que je sens moins mes bras à ma seance biceps qu'a celle du dos.
Vous auriez un autre exercice à me conseiller ou à ajouter ?

Le curl à la machine va bien avec le curl incliné je serais toi je resterais comme ça quelques temps voir si je progresse, quitte à change ensuite

j'ai jamais pris moi avec la machine et je le vois rarement intégré dans un programme biceps je doute un peu de l'efficacité de cet exo et pourquoi pas faire 3 exos ? genre rajouter curl marteau ou curl pupitre et remplacer la machine par de la poulie en finition ??

chopinlesque Curl à la machine = curl pupitre non ?
C'est juste que au lieu d'avoir une barre libre t'as une poulie quoi

oui , mais pupitre > machine

enfin j'voulais dire barre ez > machine

Essaye pupitre et traction prise serree mais vraiment serree limite coller

C'est normal tu commences par du curl incliné et ça sollicite trois fois rien, c'est un exo à mettre en fin de séance, commence par du curl barre EZ au moins pour mieux potentialiser.