http://i.imgur.com/In4DLIU.png j'ai ça pour le lundi et je voulais savoir par quels légumes remplacer les haricots pour les autres jours,vous pensez quoi des steacks de boeuf aussi?
Et avoir un petit avis au passage,ça fait pas trop 50% glucides? (on m'a déjà dit que non mais j'aime bien avoir plusieurs avis)

Pour info je fais 1.74 pour 60Kg et j'ai un besoin de 19xx calories

Salut, ta diète est pas mal mais tu manques de protéines animales. Pour les "1.8-2.2"g/kilo de PDC on ne compte que ces dernières.
Les légumes prends ce que tu veux tant que c'est pas de légumineuses.
Le boeuf c'est à limiter mais tu peux en prendre à 5% de mg de temps en temps.

ok tu me conseille quoi du coup pour rajouter des prot animales?

Un peu too much sur les lipides et pas assez de protéine.

Quand au glucide, tu es en PDM ?

Oui j'aimerais prendre un peu en poids je passerais a une PDM a 3000 calories en septembre si il le faut j'y vais doucement pour l'instant

Manque de collation à mon gout et j'espère pour toi que tu mangeras pas du thon chaque soir

Non je varie les poissons ça c'est juste le lundi

Ah et pour le steak de boeuf c'est bien. Si tu as l'argent privilégie le boucher (100% viande), sinon prends des 5%MG

Pour les prot prends toi une vraie portion de viande/poissons déjà, là dans ta salade y'a que 13 gr de prot, et pas toutes animales.
Et rajoutes une sorce de prot (jambon ou FB) avec tes amandes en collation.
Pour les lipides ça va 1.5gr/pdc je trouve.

Ouais je prend de vrai portions (poisson en tranche) y'a que le lundi ou c'était salade,je vais changer ça.
Sinon t'appelle quoi légumineuse? les haricots vert ça en fait pas parti?

up

Te prends pas trop la tete pour les légumes!

Y'en a plein tu peux varier les plaisirs!

Les crucifères (brocolis, chou vert, chou blanc, chou rouge) sont bien en salades ou cuits!
Les poivrons pareils revenus légèrement à la poele!
J'adore les champignons avec de l'huile de noix et du steak haché saupoudré d'ail!
Même les mélanges de légumes surgelés si y'a pas de graisses ou sucres ajoutés! (Perso j'aime bien les poeles asiatiques de Leclerc même si y'a des carottes cuites dedans)

Un truc qui passe bien :

Salade verte
Chou rouge
Carottes rapées
Poivrons grillées
Crevettes saupoudrées de curry

le tout assaisonné avec de l'huile d'olive, noix ou colza et un peu de jus de citron

Ok mec merci

Et sinon t'as pas répondu pour les légumineuses ? le second post m'a dit que c'était a éviter,pourquoi?

les légumineuse c'est les haricots rouges, blanc (genre cassoulet), pois chiche, lentilles... c'est pas des légumes, tu peux en manger mais à la place/en complément des pâtes/riz...

Tout le reste c'est bon !

Ah mince c'est bon a savoir puisque je mangeais des lentilles comme "légumes"