Bonjour,

Je suis finalement passé à l'action je suis allé une heure et demi au parc:
5 tous de pistes à vitess moyenne (vrais tours de pistes)
étirement, exercices diverses
sprint 100 m aller-retour (200m donc)
suicide (courir jusqu'un point, revenir, dépasser le point, revenir, par tranche de 10m sur 100m)
3 séries de 12 abdos
3 séries de 10 pompes
2 tours de pistes à vitesse moyenne
1 demi-tour à pleine vitesse
5 min de marche

Résultat: les abdos se sont dessinés dans mon bide (pas de la graisse mais bon, pas u muscle aussi

Poids: 55 kg

Ce soir, pizza, je mange beaucoup ou une deux tranches? quoi manger d'autre et surtout, quand refaire les exercices? chaque jour? j'ai lu qu'il fallait attendre 48h

J'espère que vous allez pouvoir m'aider

Merci

""3 séries de 12 abdos
3 séries de 10 pompes""

""Poids: 55 kg""

""Ce soir, pizza, je mange beaucoup ou une deux tranches""

Bon Lyr, tu peux locker

Pourquoi locker avec un programme si pertinent et un niveau plus élevé que 99% de ce forum ?

marcellaid
Posté le 29 juin 2013 à 02:18:01
Pourquoi locker avec un programme si pertinent et un niveau plus élevé que 99% de ce forum ?

merci

Je compte dès la rentrée faire de la musculation en salle (à l'école) mais là pendant l'été je m'entraîne sans machines.

Et je suis conscient que je vais pas devenir ca: http://www.wwe.com/f/wysiwyg/image/2013/01/rock%20article%20pic.jpg en 1 mois

en passant c'est de la pizza fait maison

Nan la en l'occurence même en 30 ans tu deviendras pas comme The rock

Ouias je sais mais bon c'est pas le but non plus.

Mais arrêtons de dévier du sujet, vous pouvez m'aider?

Déjà je te conseille de séparer les jours ou tu cours et les jours ou tu te "muscle".
Jour 1: Course
Jour 2: Muscu
Etc

Ensuite tu devrait ajouter d'autres exo comme des dips, des tractions, du squat a ton programme muscu. Tu devrait aussi ajouter du volume, par exemple pour tes pompes essaye de passer a 5/6 séries plutôt que 3.

HF

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-797405-1-0-1-0-10-choses-a-lire-avant-de-poster.htm

C'était si dur que ça ?

Comment prendre du muscle ?

Manger plus que ses besoins (avoir un plan alimentaire)
Faire des séances de musculation

Avec le lien cité au dessus tu trouveras les pistes pour commencer. Là, avec ce que tu fais, tu ne prendras pas de muscle, même si c'est un entrainement sportif !