Bonsoir , alors voila je me présente jai 17 ans bientot 18 je fais 1M75 pour 75 kilos , j'ai commencé la muscu l'année dernière mais jai du arreter pendant 4 mois pour le bac et la je reprends a partir de Lundi ! J'ai entendu parler de la methode lafay pour obtenir un corp tracé et musclé , moi je voudrai etre tracé , je suis deja gonflé mais pas tracé , quel poid ideal a atteindre ? Quel entrainement a faire ? Quel regime adoptee ? Quelle est la methode lafay ? J'espere que je trouverai reponse a mes questions !

Arrêter 4 mois pour le bac On sent le mec motivé par la muscu

Et t'as fait des piqûres d'air ? Fais gaffe à l'embolie pulmonaire.

Appart ça le poids idéal pour être vraiment "tracé" pour toi c'est 75kg mais sec (8% de BF), donc fais un régime de sèche.

Lafaille c'est une méthode simple va dans une menuiserie et test

Mdr disons que jai eu des problemes aussi en dehors du bac .. , bref donc sèche cest a dire ?

Tu garde le niveau 2g de prot /kg de pdc et 1g de lipides et tu réduit les glucides pour arriver vers 1800kcal. Pour l'entraînement tu t'entraîne normalement mais tu rajoute du cardio pour dépenser plus de kcal