Salut, comme je suis dispo tous les jours maintenant je me suis fait un nouveau programme pour les vacances et j'aimerais savoir si je cours droit au surentraînement avec selon vous.

Lundi (Dos, Biceps)
- Tractions pro prise large 4x12
- Rowing barre pro prise serrée 4x12
- Extensions lombaires 4x20
- Curl haltère 4x12

Mardi (Jambes)
- Presse 4x12
- Fentes 4x12
- Leg curl 3x12
- 10min de vélo

Mercredi (Pecs, epaules, tri)
- DC 4x12
- DI 4x12
- Dips 4x12
- Barre au front 4x12
- Rowing pour les épaules (je connais pas le nom) 4x12

Jeudi (Dos, Biceps)
- Tirage vertical 4x12
- Tirage horizontal 4x12
- Curl prise marteau 4x12

Vendredi (Jambes)
- Squat 4x15-20
- Leg extension 3x15
- Leg curl 3x15
- Extensions mollets
- 10min de vélo

Samedi (Pecs, épaules, tri)
- DD 4x12
- DIH 4x12
- DC serré 3x12
- Développé militaire assis 4x12

Alors qu'en pensez-vous ?

Et de temps en temps je foutrai des abdos en fin de séance.

Ne t'attend pas a avoir de gros bras et de grosses épaules/trapèzes avec un programme de ce type. Je trouve que ça fais beaucoup aussi.. Tu peux essayer, sentir comment ton corps se comporte mais il y a risque de sur-entrainement.

Je te rassure je ne suis pas un kéké des plages et mes bras et mes trapèzes me suffisent amplement.

Ba c'est un split normal comme tout le monde fait je pense, y'as juste le samedi en trop peut etre !

Moi je fait pareil, 6 jours sur 7 je vais a la salle ou au pire 5 j sur 7 je me laisse tout le week des fois et ca roule ne fait pas des sceance de 2 h dors bien et ca iras

Faire deux fois chaque muscles, même les petits c'est chaud je pense que ça sent le surentraînement pour avoir déjà testé ce genre de split

Genre vous faite qu'une seule fois un meme muscle par semaine vous ?

Sa fait beaucoup tu devrai virer le samedi pour te laisser 2 jours de repos

:rie:

1 day 1 muscle

Même les programmes pour mec qui ont un bon niveau trouvés sur le net font pas deux fois un muscle par semaine.

A ma salle tout le monde ou presque bosse les pec 2 fois par semaine, et le dos reviens deux fois par semaine souvent aussi...

Les mec qui font du full body les bosse bien 3 fois par semaine eux et ils progressent...

D'ailleurs on dis en full body de laissez 1 jour de repos entre chaque sceance absolument, car nerveusement faut recuperer pour evitez le surentrainement, pourtant les meme site disent qu'en split on peu s'entrainner quelque jour d'affilé, alors que nerveusement la fatigue et le travail est le meme et continue dans un programme en split

Je te conseille de tester et de voir si tes perfs augmentent. Si tu stagnes et que t'as une sensation de fatigue en permanence c'est que tu es en surentrainement.

Le ressenti dépendra aussi de ton niveau, si tu débutes tu peux te permettre d'entrainer plusieurs fois par semaine chaque muscle.

En revanche quand t'atteins un certain niveau, tu vas te rendre compte que tu es capable de détruire ton muscle plus qu'avant et donc devoir te reposer plus aussi.