Salut, je m’entraîne depuis deux ans et j'ai vraiment des abdos de merde. Du coup, je me focalise dessus depuis 6 semaines et j'ai aucun résultat, et surtout aucune douleur. Ce manque de douleur me frustre, je sens que je travaille dans le vide, contrairement aux autres endroits du corps. Voici ce que je fais en ce moment (ça marche tellement peu que ça m'fait chier donc je garde pas le même programme très longtemps. Vraiment de la merde)

3x20 crunchs
3x20 relevés de jambes sur banc plat
3x20 flexions obliques pied à pied
3x1m20 gainage planche

Si vous me disiez que mon programme est à chier, je serais pas choqué. Je le fais tous les trois jours, je mange bien et je vais courir 45 minutes deux/trois fois par semaine. Pourtant, mon bide horrible n'est pas prêt de partir.

Ce qui me démotive, c'est avant tout le fait de ne pas ressentir de grosse douleur. J'arrive à sentir mes abdos travailler pendant la première série uniquement. Dès la deuxième, je les sens nettement moins et ça continue décrescendo au point où ça devient inutile. Mes abdos deviennent mous et mes efforts semblent partir dans le vide. Pourtant, je m'assure de garder la même position. Au crunch, j'en chie pour monter à plus de 25/30° à partir de la deuxième série. Est-il nécessaire de monter plus haut ? Je ressens trop peu en me contentant de ce stade. Mais me forcer à monter plus haut sollicite mon cou, qui contracte comme un porc alors que je regarde le plafond.

Combien de repos entre les séries?

Sinon voir ces abdos, c'est surtout une questions de diète.

T'as pas de douleur dans le dos an faisant tes crunchs ? car si c'est le cas c'est que tu les fais mal et donc que les abdos travaillent moins

Sinon comme on te l'a dis le travail lesté est exellent, je suis à 12-13% de BF et on voit mes abdos même sans que je contracte, je fais mes crunchs avec un haltère de 42kg sur les épaules

Oui, je contracte les abdos quoi qu'il arrive. Pas de douleur au dos, mais un peu au cou. J'ai beau regarder où que ce soit, impossible de le décontracter complètement. C'est pas une douleur majeure. J'essayerai les crunch lestés en mettant 5 kilos derrière la tête. Chaud de tenir son poids de façon stable sur les pecs, je trouve.

Repos de 15 secondes maximum. Je mange beaucoup de protéines, un peu de légumes et zéro graisses depuis 2 mois. Je sais bien qu'il faut plus de temps que ça, mais bon, l'absence de progression est quand même décourageante.

Ok tout s'explique

15sec pas assez essaye plutot 1min30 ensuite pour la douleur au cou c'est pas grave ça.

Pour l'alimentation faudrait 200g de légumes à chaque repas ou au moins une fois par jour et 0 gras c'est mauvais pour la santé car contrairement à ce que ce cliché de merde fait croire (cliché de merde car des centaines de personnes se mettent en danger à cause de lui) c'est le sucre donc les glucide qui fait prendre ou perdre du gras. Donc c'est ça que tu dois réduire principalement et les graisses important d'en prendre mais des bonnes style huile de poisson, huile d'olive, noix, amandes etc...

Ok, merci. On raconte que les abdos se regénèrent vite, donc qu'il faut diminuer l'espacement entre les séries. J'ignorerai ça à partir de maintenant. Conseils très utiles concernant l'alimentation

marcellaid > " je fais mes crunchs avec un haltère de 42kg sur les épaules "

C'est a dire ? comment tu le fais tenir ? ( scuse ma question mais je visualise pas trop et j'aimerai bien me lester aussi pour mes series de crunch )

Il doit prendre l'haltère avec les mains sur les deux disques avec la barre de l'haltère horizontalement contre le cou.

Je les fais comme ça en gros http://www.youtube.com/watch?v=mPMOmI8DQDo sauf que moi je suis obligé de mettre l'haltère sur mes épaules "manuellement" puisque je n'ai rien pour le tenir comme sur la video

42 kilos bah putun .. moi je reparti mon travail des abdos en 3 séance par semaine , une séance ou je leste un autre je me focalise plus sur l'endurance et avec un exo pour le transverse (série longue) et une autre que de gainage (lesté pour ma part)

Awai je vois, et -Luxury je vois aussi la manière dont tu parles, je vais essayé

J'ai été chez le kiné pour combattre des problèmes de dos et il m'a fait faire des abdos, voilà ces astuces :
- faire 1 minute de récup entre chaque séries, le muscle travaille mieux si il est reposé
Et les exos qu'il me fait faire c'est allongée, le dos bien plat, on relève les genoux et on mets la main sur le genou opposé et on pousse la main dans un sens et le genou dans l'autre (pour les obliques) et les deux mains en même temps (pour le grand droit)
Et ça marche vraiment !