Bonsoir,

Trouvez-vous cet exercice efficace?

Moi pas tellement, en plus de ça quand je travaille légér je ne sens vraiment rien, mais quand je passe à plus lourd (testé à 39kg), j'ai les avant-bras qui tire à fond, c'est difficile de faire le mouvement quand c'est trop chargé, à la fin je sens plus mes avants-bras, c'est super douloureux.

Charge entre les deux xD

Je viens de voir que les trapèzes se bossent en charges très lourdes.

de quoi tu parle les trapèze tu dois les faire en séries longues mdr xD

Ils se bossent au contraire en série longue ( 10+), donc avec des charges relativement légères. Ce sont des muscles puissants qui peuvent porter énormément, mais ce n'est pas l'idéal de trop charger.

A la limite, si tu veux vraiment travailler tes trapèzes, finis une séance dos/épaules avec quelques shrugs. Ils devraient être déjà fatigués, et tu devrais bien les sentir.

Ils se bossent comme touts les autres muscles, c'est à dire en variant les exos (shrugs haltères, shrugs barre arrière, shrugs barre avant), et en variant les charges/nombre de reps.

Si tu les travailles en faisant tjs le même exo et en ne variant jamais le nombre de reps ils ne grossiront jamais.
Fais des séances lourdes, des scéances plus légère en travailliant à la brulure, des scéances degressives, pyramidales, des rest-pauses etc..

Pense au muscle du point utilité.

Les trapezes répondent aux longues séries étant donné qu'il soutiennent la tete. Ils sont endurant aux niveau de la différenciation des fibres.

Donc vas y lentement et en série longue avec des charges faible ou moyenne dans les premier temps

up

Si t’es débutant focus plutôt les tirages coudes ouverts

Hésite pas à varier les exo comme dit plus haut, une variante de rowing menton peut être pas mal aussi

Le 12 décembre 2023 à 14:59:10 :
Si t’es débutant focus plutôt les tirages coudes ouverts

Hésite pas à varier les exo comme dit plus haut, une variante de rowing menton peut être pas mal aussi

C'était y'a 15 ans

aucun interet go el lourde pour faire d'une pierre de coup

2008 quand même les mecs

Et les cervicales dans tout ça ?

Bordel j’avais pas vue