J'aimerais savoir combien de temp doit durer mon entrainement avec des haltères.Je cherche surtout à prendre du volume au niveau des bras et d'après un calendrier que j'ai trouvé sur un topic il est conseillé de faire 2 à 6 séries de 8 à 15 répétitions avec une pose d'1min30 entre chaque séries.Perso je fais 6 series de 10 répétitions avec 12 kilos et je voudrais savoir si ça suffisait car la durée de mon entrainement pour les bras ne dure que 15 minutes environ ce qui n'est vraiment pas énorme.Je cherche avant tout à prendre du volume au niveau des bras merci d'avance de vos conseils.

Si tu ne dit meme pas ce que tu fait on peut pas savoir^^
mais je te conseille un entrainement plutot complet du genre
Lundi:
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-3.htm 3x10
http://www.musculaction.com/pectoraux1.htm 2x10
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-6.htm 2x10
Étirement a la fin
Mardi:
Repos
Mercredi:
Footing
Jeudi:
http://www.musculaction.com/dos1.htm 3x ton max
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm 3x 10
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm 3x 10
Vendredi:
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-3.htm 3x10
http://www.musculaction.com/pectoraux1.htm 2x10
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-6.htm 2x10
Étirement a la fin
Samedi:
Erainement pour les jambe
(squat si tu a le matos)
Etirement a la fin
Dimanche:
Repos
Et il faut faire les série a l'echec et pour le ''3x10' tu fait ta premiere série a 10 reps et les autres série avec le meme poid jusqua l'echec,donc :10-8-6
Si quelqu'un pourrais cofirmer ce que je dit ou venir le corriger ce seais simpa.

J'ai oublier les abdos que tu pourrais faire durant les jours de repos.