bjr tout le monde , j'explique ma situation sans plus tarder ^^:
J'ai 18 ans , et au mois de aout prochain je pars 2 semaines en vacances .
Bien sur je conte etre en forme et bien muscler ( suffisement ).
Voila mon menu pour la journée en ce qui conserne ma periode prise de masse:

Petit dejeuner

- 200g de jus d'orange
- 1 banane
- 3 tartine de pain complet avec du beurre
- 300 g fromage blanc 0%

ou------------------------------------------------
-------------

- 300g de lait demi ecremé
- 200 g de flocon davoine
- Banane
- jaune d'oeuf

__________________________________________________
__

Collation 10 H et 16 H

- 2 bananes
- 300 g fromage blanc

ou------------------------------------------------
-----------

- 2 yaout au fruit
- 1 banane

__________________________________________________
___

Dejeuner et Soir

- Carotte
- 3 mini blanc d'oeuf
- thon + riz ( riz ou pates ou pomme de terre )
- 1 tranche de dinde
- pomme ou banane ou orange
- 300 g fromage blanc 0%

__________________________________________________
___

Avant de coucher

- 300 g de fromage blanc 0 %

__________________________________________________
___

Voila , et je vai en salle de muscu 3 foi par semaines .

Voici mes questions :

- Quel complement alimentaire me conseillez vous ?? ( whey ... )
- A votre avis dans combiens de temps je vais pouvoir commence une seche ??
- Avant ces vacances de aout , quels resultats je peux avoir en continuant comme cela ??
- Si vous pensez que je ne serai pas en pleine periode de seche avant d'aller en vacances , pourriez vous me donnez quelque conseilles pour que j'y arrive dans les temps ( peu importe ceux que c'est ^^ ) .

merci de repondre au plus rapide

bonne journée a tous ^^

oups j'avais oublier une question :

- que faut il prendre avant et apres la musculation ??
et ccombien de temps avant ou apres bien sur ^^

merci

sa yé les kéké des plages de l'année 2008 sont arrivé!

Non celui la ça va il s'y prends quand même 6 mois avant xD enfin bref .. c'est pas en 6 mois que tu vas atteindre tes objectifs

Le pire c'est le mec qui se ramene 2 semaine avant de partir en vacances et qui veulent à tout pris gaulé comme sean cassidy ou des boloss du même genre

mdr , merci pour les compliments , j'ai mes raisons personnels pour ne pas avoir commencer plus tot , et je n'ai pu reprendre que maintenent .
J'avais juste quelques questions mais je vois que meme ici les gens ne repondent pas poliment .
je me veux pas avoir des muscles de partout et me la jouer ( pour repondre a Bousin ), j'ai pris du poid pour ces fameuses raisons personels mais ceci est une autre histoire .
mais bon boulin a quand meme un peu repondu meme si tu ne la pas creser .

enfin bref si d'autre ou les meme personne peuvent repondre a mes questions se serait sypas

merci d'avance

c'est tres bien de commencé la muscu , mais bon avoir comme motivation d'etre musclé pour l'été prochain c'est moyen, d'ailleur 95% de ces gens la ne seron jamais musclé ( et oué quand ils remarqueront que le muscle ne vien pas en claquant des doigts ils abandonnent 2 semaines apres)

donc commence la muscu mintenen mais vise plutot l'été 2009

Age ?
Taille ?
Poids ?
Objectifs ? ( perte de poids, prise de masse )

Sinon comment tu veux qu'on t'aide ?

dsl pour le manque d'info , 18 ans ( deja dit mais pas grave ) 178 cm et 75 kg . La , l'objectif est prise masse et apres si tout se passe bien seche .
Ne t'inquiete pas pour moi HailAndKill , j'y allai avec des potes et c'etait un bon moyen de se voir , de se marrer et de passer du temps ensemble .
Mais je m'y seulement maintenent ( je sais ^^ ) , mais pas le choix . donc j'essayerai de faire ceux que je peux . ^^
merci quend meme a HailAndKill d'avoir repondu et été 2009 ne sera que plus belle ^^ .
POur Bousin , je tai donner , il me semble les infos et si tu as d'autre chose a ajouter n'esite pas ^^ .

merci

Personellement, je trouve ton régime plus adapter pour une seche, qu'une prise de masse...

Enfin bref, remplace le fromage blanc de la journée par du lait en poudre, et garde le pour avant d'aller te coucher

Pense a bien faire de la muscu tous les deux jours, sinon, ça partira plus en graisse qu'en muscle

Tu vas faire ça pendant 4 mois au moins, tu aura deja des resultats si tu travailles bien, et ensuite, tu vas faire une seche, c'est a dire, diminuer les glucides

merci a toi 10Frs , m'avoir repondu et merci du conseil ,j'ai juste une derniere chose a te demender .
Si tu pence que ceux menu est plus axé sur la seche peu tu me proposer ou modifier un menu pour m'indiquer la route a suivre .
Et aussi pour les complement alimentaire ? lequel prendre ?

merci de repondre

je l'ai dit : remplace le fromage blanc par du lait en poudre, sauf pour l'avant couché

Complément alimentaire, tu peux prendre de la Whey ou de la proteine en poudre, mais c'est pas necessaire

Je prends du lait en poudre et pourtant je m'entraîne 3 fois par semaine, et je ne pense pas que ça parte en graisse.

juste remplacer le fromage 0 % par le lait et c'est le seule difference pour toi entre la prise de masse et la seche ?
il me seble que les menu sont pas les memes donc si mon menu te fais penser a une seche je pence qu'il y pas seulement le fromage blanc a 0 % a changer pour qu'il ressemble a celui d'un prise de masse ??

enfin c'est ce que je pence ^^

merci de repondre

les écoute pas, en 3-4 mois t'es construit si tu t'y donne du mal de chier mais pas de bcp hein ;)

fait 3 mois de prise de masse, MANGE DE TOUT, sans trop abuser biensur car ca sra ca d'éliminé pour après... abuse sur les protéines (viande, poissons, oeufs, laitiers maigres, fruit de mer), mange bcp de glucides aussi, avec une bonne quantité de lipides...

il faut que tu prennes du poids !

pdt ta séance, donne toi beaucoup, sans risquer de te faire mal biensur... fait 3-4x par semaine, et pdt ta séance de muscu, tu px te permettre du sucre (genre coca cola, ou powered), mais après, il faut que tu boive/manges 50-60 gr de sucres rapides (=une teille de coca rouge 0,5L) avec 30-40gr de protéine genre whey !

mange tout les 2-3h sans quoi tu risques de stocker...

j'avais commencé en avril 2007 la muscu, avec deja un corps maigre et athlétique, jpeux te dire que juillet jté bien construit (épaules, un peu les pec et abdos visibles !) !!

l'espoir fait vivre !

j'oubliais : en mai, il faudra que tu suives une sèche stricte, de 4-6 semaines...

merci a toi Maxander et merci pour les encouragements , c'est sympas et que peux tu me proposer comme menu pour une seche car j'en nai jamais fait ??

merci de repondre

nido c'est simple : avec le lait en poudre, tu as pratiquement 3 fois plus de sucre, que le fromage blanc
Et pour une prise de masse, tu dois favoriser le sucre et les proteines, donc tu aura un meilleur apport avec le lait en poudre que le fromage blanc, où tu risques de secher

oki c'est retenu ^^ pour le lait en poudre .