Salut voilà quelques temps que je me suis mis à la muscu. Je dispose d´un banc et de deux haltères règlables.
VOici mon programme (dans l´ordre) que j´exécute une fois tous les deux jours:

Echauffement
Crunch: 4 séries juska épuisement
Développé couché: 6*11 (1 minute de pause entre chaque série)
Rowing un bras: 6*12 (1min de pause)

Mon but est d´élargir mes épaules et de virer le peu de gras sur mes hanches. C´est juste le buste qui m´intéresse, je suis plutot satisfait de mes jambes.

Voilà si vous avez des suggestions je suis tout ouie. Merci d´avance

Et je pèse 66 kilos pour 1m75. J´aimerais gagner 4 kilos supplémentaires

SVP

rajoute des exercice et fait du full body

rajoute des exercice et fait du full body

rajoute des exercice et fait du full body

Faites moi des propositions concrètes svp. Et les crunch obliques affine la taille? Merci

Bien sur que les crunch obliques raffermissent la taille.
Pour les abdos je te conseille les crunch + obliques + vacuum sternum (rentrer son ventre au maximum pendant 20-30s et relacher).

Pour le moment, tu n'as pas de programme, t'as que 3 exos.
Travaille tous le corps en commencant par du fullbody 3*semaine.

Séance 1

Squat
Tractions
DC
DM
Curl barre
Barre au front

Séance 2

Squat
Rowing barre
DI
Rowing menton
Curl barre
Kickback

Séance 3

Squat
Tractions
Dips
DM
Curl barre
DC prise serrée

Tu peux te baser sur ça, par contre il te faudra pas mal de disques de fontes, et surtout une barre.