enfin voila je vien de commencé la methode Lafay(J´en suis a ma première semaine)
et je ressends des sorte de "brullure" au niveau de l´avant des 2 épaules je supposes que c´est du a la musculation.
Par contre dans le programme pour le 1er niveau ils disent de s´entrainer tout les jours sauf le week-end mais je me demendais si je devrais pas prendre une pause a cause de mes "brulures" si on peut dire. Au repos je ressend rien mais si je tempe de faire des push up(pompe comme vous dites) ou n´importe quel exerciste ou je dois levé mais bras au dessus de ma tete sa me fait "mal".

Donc en résumé est-ce que je devrais attendre a demain pour continié ou c pas si grave et faut que je passe par dessus les "brullures"?

Je pense que c´est avant tout dû à l´étirement qui ne doit pas être suffisamment bien effectué. Si tu as vraiment trop mal, je te conseillerais un jour supplémentaire de pause. A toi de voir comment tu te sens.

pourtant avant l´entrainement je fais tout le temps les 35 exercices

Etirements après l´entrainement

qu´elle est la différence entre l´étirement et les exercisse pour la souplesse? car c écrit "avant une séance de musculation ou d´endurence"

dsl je m´y connais vrm pas

L'idéal est de s'étirer AVANT la séance (5 à 10 secondes par étirements) et APRES la séances (30 secondes à 1 minutes par étirements. On peut même descendre à 20 secondes si l'on manque de temps ou monter à 2 minutes si l'on ne sens pas completement l'effet de l'étirement avant et que l'on a le temps).

Enfin tout sa est écrit dans le livre...