Salut à tous, la semaine dernière étais pour moi une semaine d'exam et en plus après un week-end de fête je me suis vu un peut obligé de prendre une semaine de repos niveau muscu

J'ai donc décidé d'en profiter pour changer de programme et c'est pour avoir votre avis que je viens le poster ici

Lundi: pectoraux-abdos,

-DI haltère 4 séries 8-12 reps
-DD barre 4 séries 8-12 reps
-Écarté couché 3 séries 15 reps
-crunchs lesté 4 séries 20 reps

Mardi: dos-ischios,

-Tractions prise large léstée 4 séries 8-12 reps
-Rowing un bras 4 séries 8-12 reps
-Shrug haltère 3 séries 15 reps
-SDT JT 4 séries 8-12 reps

Mercredi: epaules-triceps-abdos,

-Développé militaire 4 séries 8-12 reps
-Élévations latérales 3 séries 20 reps
-Oiseau 3 séries 15 reps
-barre au front 4 séries 8-12 reps
-extension triceps avec un corde accrochées à une barre (artisanale ) 3 séries/bras 15 reps
-relevé de bassin suspendu à la barre fixe 4 séries 15 reps

Jeudi: rappel pec-biceps,

-http://www.youtube.com/watch?feature=player_embed
ded&v=e617Zku-HBg
(ne met pas les épaules en jeu)
-curl haltères 4 séries 8-12 reps
-curl marteau 4 séries 8-12 reps

Vendredi: quadriceps-fessiers-mollets-obliques

-Squat 4 séries 8-12 reps
-fentes 4 séries 8-12 reps
-leg extension 3 séries 8-12 reps
-mollet avec haltère debout 4 séries 15 reps
-obliques suspendu à la barre fixe 4 séries 15 reps pour chaque coté

Voila donc je précise que je m’entraîne chez moi je n'ai donc pas de machines/poulies.

Merci d'avoir lu jusqu'au bout et merci pour vos critiques qui me feront avancer j’espère.

Je pose un

Les exos sont pas mal mais la répartition un peu bizarre je trouve , ton plan alim c'est quoi ?

Ouai j'ai un peut galéré pour la répartition des charges

Mon plan alim en gros c'est :

Matin: 100g de muesli + lait demi écrémé

Midi: 150g de pâtes + fromage + 1 boite de poisson +(maqereau,thon,sardine...) + 200g de légumes

Pré training: 30g de whey + 2 tranches de pain complet

post training: 3 œufs durs

Soir: 200g de riz + 200g de légumes + 1 barquette de blanc de poulet

Et enfin 1h avant de dormir: 200g flocon d'avoine + 200g FB

Je suis donc environ à 2g de protéines totale/kg et 1.5g de lipides pour un total de 3100-3200kcal.

Euh spa le top sa pas terrible