bonjour !

voilà pour les bras , je trouve que la méthode lafay ne vise presque que les triceps.
pour les biceps y a un seul exo , et c´est les tractions

alors que pour les triceps yen a pas mal

donc j´ai un léger retard sur les biceps ( au début je n´ai pas eu la barre de traction pdt 1 semaine )

En faite, les triceps sont presque deux fois plus gros que les biceps
Et les tractions les font assez bossés

Les biceps sont bosser plus intensément vers les derniers niveau.

Il y a aussi un exo bonus pour les biceps dans turbo.

Tu peux rajouter un peu de curl aussi ( j´avais déjà posé la question à o. lafay )

" les triceps sont presque deux fois plus gros que les biceps "

ah bah je veux bien te croire , sans me vanter j´ai des énormes triceps comparé aux biceps

bousin , c´est quoi le curl ^^ ? ( et j´en rajoute cb ? )

http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

j´en fais combien de série en plus des exos de la méthode?