Dites moi si c'est bien svp :

Lundi : Pec/biceps

Programme split 5 jours

Message par Laurent1988 le 19/06/2010 01h18
Bonjour à tous !

Voilà, comme mon pseudo l'indique, je m'appelle Laurent et j'ai 22 ans. Je mesure 1 mètre 90 pour 101 kg (taux de MG assez élevé). Je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an et j'ai encore assez bien évolué lors de ma phase "débutante", bien que j'ai encore tout à apprendre.

J'ai essayé tant bien que mal de m'instruire sur de nombreux forum traitant le sujet. Je suis bien conscient que j'ai avalé pas mal de "conneries" mais bon, quand on est débutant et qu'on regarde les gros bras de la photo de profile du type qui a publié un article, on fait confiance ;-)

J'ai lu pas mal d'articles publiés sur le site. Pour tout vous dire, ce soir je dormirais moins con J'en ai appris beaucoup et ça m'a fait remettre en question pas mal de choses.

Je commence une sèche dès lundi. les programmes diététiques ne m'avaient auparavant pas interpellés. J'en ai donc fait à ma tête en mangeant n'importe quoi. résultat : et bien on les voit pas puisqu'ils sont recouvert de graisse ;-). Mon erreur m'a donc poussé à me tourner vers les services de Rudy qui vient tout juste de me transmettre ma diète. Mon égaux (on en a tous un ;) ) m'interdisait de faire appel à un coach perso, me disant que je pourrais y arriver tout seul. Mais de nos jours, internet est une vrai poubelle, on y trouve de tout et nimporte quoi. Je préfère donc bien commencer avec des conseils professionnels, car j'ai pu voir beaucoups de message sur ce site, Rudy à la cote et sait apparemment de quoi il parle ;-) (désolé je voulais pas faire une dissertation :o )

Pour en venir au programme d'entrainement, je suis un fan du split routine 5 jours. Un peu particulier car certains groupes musculaires sont travaillés 2 fois durant la semaine, alors que les autres 1 seule fois. J'attends donc déjà des commentaires sur le fait que je fais trop d'exercices.

Avant, je travaillais tout en 5*10. Maintenant, je rajoute de l'intensité en travaillant en progressif jusqu'à l'échec (rajoute du poids à chaque série): 1ère à 12 reps, 2ème à 10 reps, 3ème à 8 et 4ème à 6.

Après avoir lu un article sur le site concernant le nombre de répétition, je m'aperçois que mon nombre de reps n'est pas assez élevé (mon 10RM DC : ~97kg).

Voici donc mon nouveau programme avec un nombre de reps + adapté :

Lundi : Pec/biceps
Mardi : Epaules
Mercredi : Dos/triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Pecs
Samedi : Dos/Epaules

Sinon pour les jambes je fais du foot et je cours donc voilà

du foot , tu crois que ça suffit ? n'importe quoi

Bah je pense que oui , ça demande un effort conséquent , les joueurs ont des jambes très musclées , sa sert à rien de me fatiguer en plus..

T'auras des jambes aussi musclées au foot qu'en jouant à Fifa.

Un split 5j quand on bosse pas les jambes en plus

Et les abdos c'est pour les chiens ?

Le footing sa fait les abdos on m'a dit :o

Putain c'est une blague

Le fameux foot pour les cuisses et fessiers!

C'est quoi le probleme je saisis pas la..

Tu saisis pas quoi ?

Dur de comprendre qu'on développe pas autant les jambes en courant derrière un ballon qu'en se massacrant au squat, SDTJT ou autres extensions mollets ?!

"olol si tu fé pa de squat tu fé pa de muscu le chicken leg"

Bien vos genoux dans 10 ans les idolatre du squat ? Bien vos dos en compote ?

"si tu fé bien le squet et le soulevé dé ter, tu risque rien"

bien sure

Si vous avez peur du Squat , la Presse , leg , chaise et autres extensions mollets + course suffit largement pour avoir des jambes musclés.

cherchez pas d'excuse

Ce sont des exos très important, aussi bien pour la masse musculaire que pour la posture. Des gars qui font du rowing sans renforcement au préalable on beaucoup plus de chances de chopper une hernie (vu à ma salle, le mec s'est niqué les lombaires avec du rowing et il a un corps encore plus lâche qu'avant actuellement) alors qu'un gars qui pratique du Squat/SDT correctement risque rien du tout et se renforce pour d'autres exos.

Un jour que pour les épaules...