pour prendre de la masse, je fais actuellement 1m75 pour 61kg j´aimerais aller jusqua 66kg voir 70!

Lundi: 100pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Mardi:Pause ou footing

Mercredi: 100pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Jeudi:Footing +100pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 10min détirements

Vendredi: 100pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Samedi : 100pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Dimanche: 100pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

et j´essay de manger le + possible tout les jours,jme bourre bien...Vous pensez que ca va prendre cb de temps ?

Ton programme n´est pas idéal pour prendre de la masse.C´est plutot de l´entretien que tu fais la,tu te dessineras legerement mais tu ne prendra pas de poids.
Tu travaille les meme muscles tous les jours,c´est très mauvais,il te faut un temps de repos supplementaire.Tu dois aussi travailler les jambes et le dos.
Ce n´est pas en bossant tes biceps comme un malade que tu vas prendre du poid...Sache que les muscles des membres inferieurs sont très lourds et representent 1/2 de ta masse musculaire,si tu veux de la masse bosse TOUS les muscles.
Tu fais de la muscu chez toi je suppose,si tu as un petit peu de fonte je te conseille de faire la methode Waterbury(recherche sur le forum il y a un topic)J´avais commencé par ça quand je m´entrainai chez moi j´avais obtenu des résultats sympas.
Sinon si tu n´as pas de matos beaucoup conseillent la méthode Lafay mais la je ne peux pas t´en parler je ne l´ai jamais pratiquée (vive la fonte!!!) mais elle devrait te convenir vu que tu bosse beaucoup avec le poid du corps.
Pour la nourriture le but n´est pas de se "bourrer"il vaut mieu etaler tes repas sur la journée plutot que de manger trop d´un coup.Et privilegie les aliments proteinés(viandes,poissons,lait etc...)
Pour un les résultats et bien cela dépend de tellement de facteurs qu´il est difficile de te donner une réponse précise mais globalement les premiers résultats arrivent après 6mois d´entrainement,mais pour obtenir un changement radical ça ce compte plutot en années. voili voilou

Avant que tu sois gras? peu de temps!

Honnêtement, utilise la fonction "rechercher" pour trouver de VRAIS programmes, pas des trucs tous bidons où te gaver ne te donnera que du gras!

aucun espoir de prise de masse: toujours le meme muscle travaillé. il faut faire tout le corps.

ok merci de vos conseils j´ai réadapté mon programme:
pour prendre de la masse, je fais actuellement 1m75 pour 61kg j´aimerais aller jusqua 66kg voir 70!

Lundi: 150pompes + 6min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Mardi:Pause ou footing

Mercredi: 200pompes + 10min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Jeudi:Footing

Vendredi: 200pompes + 10min de levé de jambe (abdos) + 70halteres de 10kg a deux bras + 10min détirements

Samedi : pause

Dimanche: 100pompes + 6min de levé de jambe (abdos)+ 10min détirements

voila par contre je dois manger bcp(et équilibré) a quel moment ? tout le long de la semaine ou juste les jours d´entrainement (avant ou apres l´éffort ?) et aussi connaissez vous dautres mouvement pour musclé le haut ?m erci

Bon, je crois que t´as pas compris: ton programme reste bidon!

je vais me répéter, mais utilise la fonction "rechercher" pour trouver des topics parlant de VRAIS programme, avec ou sans matériel, parceque là, pour une prise de masse, tu peux laisser tomber de suite!