Bonjour amis sportifs!
Je commence par me présenter,
J'ai 17 ans depuis 2 jours et je mesure 1m77. En août dernier j'ai commencer le rugby après avoir arréter le football 3 ans auparavant, mais je suis un passioné de sport, j'en fait souvent avec des potes, à l'école, etc. J'ai toujours eu un physique rondouillard vous en constaterez par les photos. Avec les entrainements j'ai développer une faim encore plus insassiable que celle assez importante que j'avais et j'ai donc même pris quelques kilos malgrès les entrainements et les matchs arrivant à 94Kg il y a 1 mois et demi. Mais voilà il y a 1 mois je me suis déchiré le ligament de la cheville et donc 3 semaine de béquilles et 5 semaine sans sport et encore 2 de semi-sport c'est à dire un peu de vélo de chambre etc. Et je sais pas si c'est la motivation de perdre une bonne fois pour toute du poids ou la déprim' de pas pouvoir faire du sport, aller aux entrainement,etc je me suis mis à manger énormément moins du jours au lendemain et que des aliments maigres comme de la salade, blanc de poullet, etc vous voyez le principe en allant même a ne pas manger la moitié de mon repas du soir par manque de faim ou d'envie alors que pour manger j'ai toujours été en pôle position. Et je suis aujourd'hui à 84Kg donc environ -9 Kg en 1 mois sans faire d'activité sportive.
Samedi je pars 1 mois et demi en vacance chez de la famille et des potes en Italie et je vais m'inscrire à une salle là-bas car elle sont pas chères du tout comparée à la Suisse. Et j'aurais besoin de votre aide pour élaborer un petit programme d'environ 1h quotidien à la salle le matin sachant que l'après midi c'est football casiment tous les jours. J'aimerais atteindre ces 3 objectifs :

1. Avoir pour la première fois de ma vie un corps harmonieux pour commencer (Cf les traits rouges sur les photos). Un corps agréable qui pourra me permettre de mettre des habits un peu plus moulants etc, sachant que mon gros problème sont mes hanches..

2. Améliorer mon endurence car je n'ai jamais été excellent sur ce point mais mon mentale ma souvent bien aidé. Après 1mois et demi sans sport je pense avoir perdu mon endurence bien que très moyenne à la base

3. Prendre de la force/du muscle histoire d'être plus efficace dans mon sport.

Photos de là bête :

Merci d'avance, je vous en suis très reconnaissant.

Si tout le monde fais son topic ..

LIS LE TOPIC ÉPINGLÉ

Comment ça ? Je viens de m'inscrire

J'ai essayer de couper les paragraphes par sujets désolé, j'avais pa vu ce sujet épinglé, il doit etre récent car je ne l'avais jamais vu auparavant

il est plutot recent mais prend pas mal ce qu'il dise et va lire le topic

perdre du bide , prendre de la force , gagner en endurance , pas de matériel ( apparement )

méthode lafay

Je viens de le lire et désolé, je viens de postez mon message sur le sujet "Débutant couscous" enfin celui qui y ressemble.
Vous pouvez me répondre sur l'autre sujet pour mon problème svp

chopinlesque : Je vais à la salle donc y a du matériel là bas

Bonsoir amis sportifs,
Voilà j'aimerais des conseils sur mon nouveau programme physique et ma diète que j'ai composés à l'aide du site superphysique et de quelques questions posée sur ce forum.

J'ai 17 ans et je pèse 82kg(93 en juin) pour 1m78. Photos ci-dessous

Donc pour ma diète :
Matin :
60g flocons d'avoine
15g poudre d'amende
du lait demi-écrémé 2.5%

Midi :
Je mange dehors donc pas le top mais j'arrive à m'orienter sur :
Sandwichs, pâtes, etc en semaine

16h :
Une pomme ou 2 Orange pressés ou une banane

Soir :
Poisson, légumes, riz, viande rouge ou blanche, salade, lentilles, haricots. Ca dépend

Pour mon programme physique :

Lundi matin : 30 min Handball
Lundi soir : Entrainement type
Mardi soir : Entrainement type + 20min vélo + 15 min step
Mercredi matin : 30 min cours endurance + 30 min basket
Mercredi soir : Entrainement type
Jeudi à Dimanche : Entrainement type

Entrainement "type" :

Dans 2 semaine le mardi et le jeudi j'aurais 2h30 de prépa physique au rugby

Voilà, merci d'avance

?

Dans ton entrainement type, tu as oublié les pecs, pour les jambes, on va dire que ca passe vu ce que tu fais à coté.

Et pour la diéte, comme on a pas vraiment les quantités, on peut rien dire.
Et on ne sait pas à quelle heure tu fais tes entrainements.
Voila.

Merci Lord,
Pour les pecs, avec le matériel que j'ai je vois pas trop quoi faire à part les pompes qui ne font que travailler un petit peu.

Les quantités à part le matin j'ai rien de précis vu que ça change tout le temps, c'est ça le soucis.

L'entrainement je le fais vers 18-18h30 généralement

Bah j'ai vu que t'avais des haltères, donc développé couché avec haltère c'est possible et avec un banc de muscu c'est encore mieux car apparemment tu fais chez toi.

Sinon pour les abdos, il te faudrait du relevé de jambe aussi.

A 16h tu goutes, et à 18h, tu fais ta séance. Avec 2h d'écart il faudrait que tu bouffes plus, sinon tu vas manquer d'energie pendant ta séance et tu pourras pas y aller à fond.

En fait je n'ai qu'une haltère et c'est une de 2kg je crois donc faire du dc avec 2kg ?

Le relevé de jambe c'est juste monter les jambes en étant couché c'est ça ?

Je goute vers 17h donc 1h-1h30 cava ou je dois manger plus ?

Vise plutôt les 200Kcal voir même plus.
2kg, ouai, ca sert à rien de faire du DC avec ca.

Pour le relevé de jambe, oui c'est ca, tu as des vidéos pour voir comment faire sinon.