Bonjour, vous en pensez quoi?

- Élévation frontale incliné à la barre(http://www.espace-musculation.com/elevation-
frontale-incline-barre.html)

- Développé militaire

- Développé nuque

- Oiseau

Vous en pensez quoi? Je travail bien tout les faiseaux? Vous changerez quoi?

Merci ;)

1 er exo c'est ca: http://www.espace-musculation.com/elevation-frontale-incline-barre.html

Ah et élévation latéral bien sur avant l'oiseau^^

Franchement, même en le faisant exprès, j'aurais pas fait un programme aussi pourri

Pour les épaules je fais des élévations latérales et du rowing barre coudes ouverts. S'too
Toi tu fais 4 exos c'est trop

Simpsonche
Posté le 20 juin 2013 à 19:30:27
Pour les épaules je fais des élévations latérales et du rowing barre coudes ouverts. S'too
Toi tu fais 4 exos c'est trop

Aucun developpé ?

EL
Oiseau sur banc incliné
Dev H
Shrug barre

pour moi

Tu fais trop travailler le faisceau antérieur qui prends déjà bien avec les pecs et en plus t'as oublié l’extérieur

EL et Oiseau dans même séance = doublon

L'Oiseau sollicite aussi le faisceau moyen

Le Shrug travaille pas les épaules mais le dos.

1m91 EL = faisceau latéral, Rowing barre coudes ouvert = faisceau postérieur. Puis le faisceau antérieur il travaille bien lors du dev. incliné donc ça va. 2 exos pour ce petit ensemble de muscles qu'est l'épaule ça me semble assez.

Pourquoi tu penses que je devrais faire un dev ?

- Développé nuque 4x8-12
Dernière série tu vire petit à petit les poids et t'augemente l'amplitude jusqu'à l'échec à la barre vide.
- Élévations penché ou Rowing barre coudes ouvert 4x12-15
- Élévations latérales haltères 4x12-15
- Elévations frontales (optionnel) 2x12-15
- L-fly 4x20

Simpsonche
Posté le 20 juin 2013 à 20:26:22
1m91 EL = faisceau latéral, Rowing barre coudes ouvert = faisceau postérieur. Puis le faisceau antérieur il travaille bien lors du dev. incliné donc ça va. 2 exos pour ce petit ensemble de muscles qu'est l'épaule ça me semble assez.

Pourquoi tu penses que je devrais faire un dev ?

Pour la masse

Merci pour le renseignement mec, je savais pas. ça va m'être bien utile

"- Développé nuque 4x8-12
Dernière série tu vire petit à petit les poids et t'augemente l'amplitude jusqu'à l'échec à la barre vide. "

je l'ai justement fait à la salle tout à l'heure, dat feeling

Développé nuque c'est pas bien de le faire a ce qui parait

ça dépend ta morphologie, y'en a pour qui ça passe