bonjour/bonsoir !

Alors j'aimerais perdre mon ventre et avoir des ptits abdos visible ... je sais comment m'y prend alimentation saine + sport (footing , vélo , abdos et cordes a sauter)
J'aimerais que vous m'organisiez un programme pour une semaine que je reproduirais toutes les semaines ... Merci

Un kéké sauvage apparait

C'est trop pour Juillet.

Avec une épée peut-être ? Tu pourrais perdre ton ventre si tu te donnes un bon coup.

Vous en avez pas marre de venir casser les gens?

Ce n'est pas la mentalité de bodybuilder ça.

Sinon pour ce qui est de programme, je ne suis pas un expert mais tu as des truc gratuit sur le net, ça te donnera une bonne base.

Tu peux regarder du coté de freeletics par exemple, les premiere semaine sont gratuite il me semble (il y a un sujet dedié à ça ici). Tu as aussi la methode lafay a faire chez soi

Après si tu as access a une salle, il y a plusieurs programmes sur les site comme superphysique.

Bon courage
Sinon tu peux te procurer des programme comme insanity ou P90X (legalement ou non)

C'est pas une question de casser les gens mais bon ca devient casse couille tout ceux qui pondent un topic pour qu'on leur fasse un programme.

Bougez vous bordel et prenez vous en charge tout ne tombe pas tout cuit dans la vie ca commence a aller les assistes...

Je rejoint mojorizin69

Je pense que si vous n'êtes pas content, vous ne lui répondez pas.

Si tout le monde connaitrait tout sur le forum, celui-ci ne servirait à rien.

Pareil mais bon, fut comprendre que la plupart des rageux ici viennent du 18-25, alors faut pas s'attendre à un comportement respectueux...

je pense que courir au moins 3 fois 1h par semaine peut être déjà une bonne base
après ça dépends de tes objectifs et de ton temps aussi