Salut tout le monde alors voilà j'explique clairement mon problème, le voici, cela fait donc 2 mois que je fais de la muscu au départ je pesais 71kg pour 1m75 maintenant j'en fait 75-76 pour 1m75, mon objectif premier était de prendre de la masse mais au passage j'ai choppé du gras également sachant que ce poids me convient voire un 80kg me ferait plaisir donc je souhaite perdre ce gras qui est un peu sur le ventre et aux poignées d'amours donc je voudrais savoir le mieux pour perdre était de courrir si oui 15min ( intensif/ je vais 4x/semaine à la salle ) ou de faire du vélo ? Et si vous avez d'autres méthodes elles seront la bienvenue merci.

2ème question: Je sors de ma pubalgie donc je n'ai pas pu faire d'abdos depuis le début, quelle serait votre méthode afin de gagner rapidement de ce côté là, et quels exercices sont les plus efficaces et bien sûr à quelle fréquence et combien dois je en faire ? Merci de vos futures réponses.

1) tout est dans l'alimentation, c'est surtout ce que tu bouffes qui va façonner ton corps. 10/15 minutes de jogging par jour c'est parfait.
2) crunch 4*max (si tu dépasses 20 faut lester).
Relevé de jambes 4*max
Obliques (cherches un exo que tu sens bien, dans la même quantité que le reste)
Exo pour le transverse.
Oublies pas de contracter fort quand tu fais ça.
2 à 3 fois par semaine.

Ca va, merci de ta réponse je vais faire ça