Bonjour,
Voila ma situation, j'ai commencé la musculation (en salle) en février, j'ai fait un programme de musculation avec entrainement 5 jours sur 7.
Le problème maintenant c'est que je travail les fins de semaines en restauration, et donc je craque, le programme est trop lourd 
Voila donc j'ai décidé de passé en split 3 jours et 2 jours cardio et je voulais que vous corrigiez mon programme si besoin svp :
Je fais 173cm pour 70kg, je souhaite prendre de la masse mais que de la masse seche (donc pdm lente 
Lundi : Pec / Biceps (SEMAINE A)
- 4x6 DC (80kg)
- 4x8 DI (60kg)
- 4x6 D décliné (80kg)
- Dips lésté avec une haltère de 10kg entre mes cuisses.
- Curl pupitre (20kg + poids barre)
- Curl marteau (haltère de 16kg)
SEMAINE (B)
-4x8 DC avec haltère (26kg)
-4x8 DI avec haltère (24kg)
-4x8 D décliné avec haltère (26kg)
-4x8 développé écarté (14kg)
Puis les mêmes exo de biceps
Mercredi : Dos / Triceps
- 4x10 traction prise large
- 4x10 Rowing horizontal avec machine
- 4x8 tirage avec haltère (haltère de 26kg)
- 4x10 tirage à la poulie
- 4x10 barre au front ( 15kg + poids barre)
Vendedi : Jambes / Epaules
POUR CELUI LA JE SAIS PAS SI JE DOIS COMMENCER PAR LES JAMBES OU LES EPAULES ?
- 4x10 Rowing barre
- 4x10 oiseau
- 4x8 développé militaire avec haltère
- Squat 4x8 (70kg)
- 4x8 extension des jambes (machine)
- 4x8 flexion ischio jambes (machine)
- 4x8 extention des mollets.
Voila, qu'en pensez vous ? Merci de votre aide.
Ah et pour le cardio le mardi je fais du footing et le jeudi je fais du shadow boxing, sac de frappe...
