bonsoir /bonjour !

je vous expose mon petit probleme:

je vais sur mes 18 ans (dans 15 jours ^^) je mesure 1m94 pour a peine moins de 80kilos ,donc je suis de type mince ( mais pas maigre)je n´ais donc pas de kilos a perdre,tout à prendre
je vais entamer ( bonne résolution 2008 ^^) un programme de muscu avec la méthode lafay(j´ais le livre demain)

hors,depuis que je suis petit,j´ais toujours été mince,on me dit parfois que je mange comme un ogre,car c´est vrai,je mange beaucoups!pas forcément équilibré ( je manque surement de fruits et légume),en gros, mon alimentation:
le matin:
-croissant ou tartine de nutella et beurre sur du pain de mie
-jus d´orange/multifruit(1 verre ou 2)et des ptites gateries du matin sucrée

le midi:
jme fais souvent une pizza ou un croque monsieur,cordon bleue ou steack haché accompagné de pates
un yaourt uis le desert(chocolat ou confiserie)

le soir:
la c´est les parents qui cuisine,donc souvent un plat de légume avec poisson ou viande accompagné de quelques féculant
fromage
yaourt
chocolat et autres confiseries et parfois (1 jours sur 3...) un fruit

a cela s´ajoute le 4H ( qui se fait le plus souvent a 5h30) la c´est gateaux sucrée ,jus de fruit ou soda

donc je voulais savoir si je devais changer mon alimentation(sans que je me sente vraiment pénaliser car c´est ce qu´on mange qui fait qu´on se sent bien... et ce que je pouvais ajouter/modifier a mon alimentation actuel pour une meilleur prise de masse!
car depuis que je suis gosse,j´ais pas un gramme de graisse visible malgrés tout ce que je mange ...

merci d´avance !

Bonsoir,

Déja ton alimentation ne va pas du tout, avec çà, tu prendras vraiment que dalle en muscles.
Tu es ectomorphe et tu dois avoir un métabolisme rapide qui t´empêche de grossir(en général, c´est ça chez les ectos).

Pour une alimentation "type" en prise de masse, ça pourrait ressembler à ça :

Matin

500 ml lait+cacao
flocon avoines
fruit

Collation matinée

70g lait en poudre + fruit

Midi

Crudité
100 pâtes
100-125g viande blanche/rouge
pain

Collation après-midi

70 g lait en poudre + fruit

Soir

Crudité
100 pâtes
100-125g viande blanche/poisson
pain

Collation soir

300-400g fromage blanc 0%

Je te conseille de commençer avec 50g de lait en poudre au début, tu augmenteras par la suite.

Et surtout, vire tout ce qui est croissant le matin, pizza et croque monsieur le midi, ça vaut rien et c´est pas équilibré tout çà.
Normalement avec ce type d´alimentation et un entraînement régulier tu devrais avoir des résultats.
Voila, si t´as d´autres questions, n´hésite pas.

erf je vais devoir fournir un gros effort sur ce point alors !

le lait en poudre,ca a quoi de plus que du lait normal et ca apporte quoi ??

C´est plue économique, 100g de lait en poudre=1 litre de lait.
C´est le meilleur rapport qualité/prix pour un produit de prise de masse.

Ca goute quoi le lait en poudre... en tk tu peux pas te faire de chocolats chauds avec ça en.

Tuning-boy : tu peux devenir le nouveau Lou Ferrigno

dsl je sais pas qui c´est lou ferrigno

sinon bah je vais esseyer d´adapter mon alimentation d´après les conseils de roni

il en parle de l´alimentation ( comment mieu manger etc...) dans la méthode (grrr la poste était fermé jdevrais yaler demain )

merci

L´alimentation est selon moi le critère le plus important en musculation, si tu es débutant, tu vas prendre du muscles quoi qu´il arrive, même en mangeant un peu n´importe quoi et tu seras surement content de tes résultats.
Mais après, c´est une autre histoire...Tu vas stagner si tu n´adaptes pas ton alimentation et tu n´auras pas de résultats.

Lou Ferrigno est un ancien bodybuilder américain d´1m94 connu pour etre particulièrement imposant . Il a incarné le monstre Hulk dans la série américaine du même nom

lol alors c´est pas mon objectif

je pense que le mieu est que j´adapte progressivement l´alimentation, pour pas que ca sois trops lourd a tout gerer ... et au fil du temps ca deviendra une habitude !

Lou Ferrigno est né à Brooklyn, (New York, États-Unis. Il mesure 1 mètre 91, il est marié à Carla Ferrigno et père de trois enfants : Shanna, Louis et Brent. Il est devenu sourd à 80 % dès l´âge de 3 ans. Il commence à s´entraîner à 13 ans et en 1973 il gagne plusieurs compétitions ce qui le fait remarquer auprès de certains réalisateurs.

source wikipedia

Images pour illustrer le tout
http://www.mariostrong.com/links/lou-ferrigno.jpg
http://msnbcmedia4.msn.com/j/ap/nr10103092217.widec.jpg
http://www.ironman-israel.com/gallery/ferrigno_lou/ferrigno_lou_28.jpg

ha bin nana j´ais pas envi de finir comme ca, c´est moche